Kada se muškarci približe srednjoj dobi, oni imaju tendenciju da se povećavaju, pogotovo oko središnjeg dijela tijela. Iako je to moguće izbjeći, tijekom tog doba dolazi do nekoliko faktora koji dovode do povećanja pohrane masnoća i gubitka mišićnog tonusa. Razumijevanje uzroka srednje dobi na težini kod muškaraca je imperativ prije nego što možete izgubiti kilograma.
Video dana
Usporen metabolizam
Dok ste pogodili srednju dob, vjerojatno je da će vaš metabolizam početi usporavati. To znači da dnevno izgorite manje kalorija nego što ste učinili kada ste bili mlađi na istoj razini aktivnosti. Ako se to održava, možete dobiti nekoliko kilograma godišnje, što rezultira sve većom strukom. Vaša mišićna masa također se smanjuje dok starimo i igra izravnu ulogu u vašoj metaboličkoj stopi, što znači da će vaš metabolizam još više usporiti.
Smanjena razina testosterona
Smanjenje razine testosterona uobičajeno je kod muškaraca dok stare srednje dobi. Iako je normalan dio procesa starenja, nedostatak testosterona može uzrokovati gubitak mišića, umora i debljanje, što dodatno uzrokuje muškarce da se hrpe po funti dok napuštaju svoje 40-te i ulaze u svoje 50-te.
Siromašna dijeta
Kako muškarci starimo, mogli bi pojesti nezdravi način prehrane ili usporavanje metabolizma, prehrana koju su uvijek slijedili mogla bi rezultirati povećanjem tjelesne težine. Jedan osobni krivac je konzumacija alkohola. Pijenje alkohola, osobito pivo, često bi moglo rezultirati povećanjem abdominalne masnoće. Smetnje viška rafiniranih šećera poput bijelog brašna također mogu doprinijeti povećanju masti u srednjoj dobi. Doprinosi i konzumiranje druge visoke kalorijske hrane. Cijelo mlijeko može osobito pridonijeti dobi na težini srednje dobi, budući da oni koji piju mlijeko za žvakanje zapravo gube na težini brže.
Nedostatak vježbe
Usporeni metabolizam i gubitak testosterona u srednjoj dobi može vam stalno osjećati umor, što ga čini teškim rješavati bilo kakvom pravilnošću. Prema American College of Sports Medicine, trebate najmanje 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti pet dana u tjednu i 20 minuta treninga snage tri puta tjedno kako bi bili zdravi i izgubili težinu.
