Vaša izvedba u hokejskoj igri može ovisiti o onome što ste jeli prije početka vremena, kao o tome koliko ste trenirali. Slabo jelo će vas pogoršati psihički i fizički. Dobra ravnoteža složenih ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih zrela i tekućine, međutim, pružit će vam priliku da igraju svoj potencijal. Planirajte jesti predgriz obrok oko dva do četiri sata prije početka igre. Pitajte sportsku nutricionista za pomoć ako imate poteškoća u razvoju plana prehrane koji vam odgovara.
Napunite ugljikohidrate
Bogati izvor ugljikohidrata bitan je dio vašeg prehrambenog hokeja. Ugljikohidrati daju vam mišiće potrebnu energiju za dugotrajne anaerobne zahtjeve sportskih aktivnosti. Ako vaša prehrana ne uključuje dovoljno hrane za izgradnju vaših ugljikohidratnih trgovina nekoliko sati prije igre, možete postati prerano umoran. Posjedujete cjelovite kolače ili bagel, cjelovite pšenične tjestenine, kruh od cjelovitog zrna, kuhane žitarice kao što su smeđa riža ili ječam, mješavina staze ili granola s vašim osnovnim obrokom. Kako se igra vrijeme približava, imati svježe voće ili 100 posto sok od naranče za jednostavne ugljikohidrate koji se mogu brzo metabolizirati za energiju.
Pick Lean Protein
Preskoči visoke izvore proteina kao što su peperoni, slanina, pršuta, mljevena govedina ili pržena hrana poput piletine. Umjesto toga, nemojte jesti mlijeko ili sirom, bez piletine ili puretine, kuhane grah ili mahunarke, tofu, ribu, školjke ili mršavih odrezaka od govedine ili svinjetine kada ste gorivo prije hokejaške igre. Dobivanje dovoljnih količina proteina pomaže održati vašu razinu energije, kaže Sean Donellan, direktor sportske izvedbe za profesionalni hokejski tim New York Islanders.
Uključi zdrave masti
Mono i polinezasićene masti trebaju biti uključene u rutinu obroka. To uključuje biljna ulja kao što su kanola ili maslinovo ulje, avokado, orasi, sjemenke ili riba bogata omega-3 masnim kiselinama poput lososa. Izbjegavajte maslac, masline i proizvode visoke masnoće kao što su komercijalni oblici. Top salate s avionima s kockicama, pospite povrćem od povrća poput zelenog graha s prženim bademima ili pecansima ili mariniranom peradi ili morskim plodovima u vinaigrette maslinovog ulja prije roštanja, prženja ili pirjanja. Nemojte otići u more - malo masnoće će vam pomoći da se osjećate puni, ali previše može usporiti probavu i ostaviti vam osjećaj tromosti na ledu.
Pijte puno tekućine
Ako prije igranja hokea ne pijete dovoljno tekućine, neće vam biti bitno što ćete jesti - vjerojatno ćete postati dehidrirani i vaš će nastup patiti. Prema Colorado State University Extensionu, sportaš bi trebao konzumirati najmanje 2 do 3 šalice vode sa svojim preplitanim obrokom, nakon čega slijedi 2 do 2 1/2 šalice vode 2 sata prije početka igre i još 2 šalice pola sata prije igra.Voda bi trebala biti ohlađena, ako je to moguće, jer se hladnije tekućine apsorbiraju brže od toplijih.
Uzorci uzoraka
Donellan predlaže hranu za jelo prije hokejaške igre: pileća pržena grila, tjestenina od cjelovitog pšeničnog brašna i pariška brokule s marinara umakom; losos s smeđom rižom i povrćem; cijela pšenica koja sadrži povrće na žaru i mršavo meso obučeno s vinaigrette. Ako vaš raspored dopušta samo jedući oko sat vremena prije igre, obavezno obavite ugljikohidrate, proteine i masnoće u obrok, samo ga smanjite. Granola, voće i orasi pomiješani u jogurt ili pola engleskog kolača na vrhu s umakom od rajčice i sirom su dobri izbori.
