Praktičari vruće joge, ili Bikram yoga, koristite sobu grijanu na 104 stupnjeva F, pa dolaze na nastavu pripremljen za znoj. Morate unijeti dovoljno vode za hidrataciju i prikladno odijevati za vježbanje. Vruće joge obično traju do 90 minuta, pa je bolje ostaviti više izložene kože nego stići preopterećeno. Vruća yoga temelji se na pojmu da su topli mišići fleksibilniji. Trebali biste nositi odjeću koja se kreće s vama bez ometanja ili ometanja vašeg oblika i tehnike joge.
Video dana
Žene
Odaberite odjeću koja se može prozračiti, ali haljini tako da vaša koža može obavljati svoj posao regulacijom tjelesne temperature. Izbjegavajte odjeću koja ograničava pokret i pamučnu tkaninu koja apsorbira i drži vlagu. Bikram Yoga Portsmouth preporučuje da žene nose odjeću dizajnirane posebno za vruću jogu, ili trčanje odjeću izrađene od dri-tkanja tkanina. Žene koje prakticiraju vruću jogu često nose odjeću za trening i tenkove ili sportski vrh. Imajte na umu da će vaša odjeća biti natopljena do vremena kada je klasa završena, tako da izbjegavate sve što je vidljivo kroz mokro.
Muškarci
Trnci za plivanje ili kratke hlače čine dobre izbore za muškarce u vrućim tečajevima joge. Ako odlučite nositi vrh, ostanite daleko od pamuka i odaberite majice ili spremnike od tkanine koja može disati. Eksperimentirajte s vašim mogućnostima da biste vidjeli koja odjeća odjeću najbolje funkcioniraju. Najbolje opcije ne ometaju vas ili se na putu tijekom nastave.
Pretresno trčanje
Ako ste novi u vrućoj jogi, razmislite o pohađanju svoje prve klase kao promatrača. To vam pruža priliku da vidite koji drugi učenici joge najprikladnije nose, a također ćete dobiti osjećaj za ono što možete očekivati u vezi s intenzitetom i temperaturom. Ako odlučite sudjelovati tijekom prvog posjeta, donijeti čašu za jogu, ručnik od frotir, obilje vode i odgovarajuće obučen za vježbanje. Neka instruktor zna da ste početnik i zatražite savjete o mijenjanju poza na vašu razinu sposobnosti, kada uzmete pauze i kako biste bili sigurni da ste dobro hidrirani.
Razmatranja
Držite kosu povučenu i iz lica, kao i daleko od vrata, ako je moguće. Ako imate dugu kosu, nosite visoki konjski rep tako da neće biti na putu tijekom poda poza na leđima. Rehidrati odmah ako osjetite simptome dehidracije kao što su suha usta i koža, glavobolja, vrtoglavica, žeđ i umor. Ako vaši simptomi uključuju ekstremnu žeđ i zbrku, potražite liječničku pomoć.
