Vaša težina je dobar pokazatelj vašeg zdravlja. Ako održavate zdravu težinu kroz većinu svog života, možda ćete moći smanjiti rizik od kronične bolesti kao što je srčana bolest. Indeks tjelesne mase, ili BMI, je alat koji pomaže u određivanju zdravstvenog rizika na temelju izračuna pomoću visine i težine. BMI od 26 pada u nezdravi raspon. Ako ste zabrinuti za svoju težinu i BMI, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetom na način kako poboljšati svoje zdravlje i težinu.
Video dana
O BMI
Premda ne mjeri izravno tjelesnu masu, BMI je odraz tjelesne masti. Što više tijela sadrže, to je veći rizik vašeg zdravlja. Matematička formula koristi se za određivanje BMI-a pomoću vaše težine u kilogramima i visine u inčima. Da biste odredili svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima po visini u inčima kvadratom i množite taj broj za 703. BMI = [težina / (visina x visina)] x 703. Tako, na primjer, 5 stopa, 2 inča osoba težine 145 funti ima BMI od 26.
Kategorije stanja težine, uključujući podložnu težinu, normalnu, prekomjernu težinu i pretilost, koriste se za tumačenje BMI. BMI ispod 18. 5 je ispod težine; između 18. 5 i 24. 9 je normalno; 25 do 29. 9 smatra se prekomjernom težinom; i 30 ili više, pretilo.
BMI od 26
BMI od 26 označava da ste prekomjerna tjelesna težina i, iako je 26 na donjem kraju BMI raspona za prekomjernu tjelesnu težinu, još uvijek može utjecati na vaše zdravlje. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, svaka prekomjerna težina iznad normalne povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, bolesti bubrega i raka. Također povećava rizik od razvoja apneje u snu i masne jetre. Ako zatrudnite s BMI od 26, imate veći rizik od razvoja komplikacija povezanih s trudnoćom, kao što su gestacijski dijabetes ili preeklampsija, a veća težina također može utjecati na zdravlje vaše bebe.
Vježba za poboljšanje vašeg BMI-a
Vježba je još jedan način za izgubiti težinu masnoće i poboljšati BMI.Prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv, 60 do 90 minuta vježbe s umjerenom i snažnom intenzivnošću - kao što je brza šetnja ili jog - većina dana u tjednu potrebno je izgubiti težinu i održavati ga. Dva dana vježbanja snage, poput podizanja težine ili joge, također pomažu u održavanju vašeg BMI-a u zdravom rasponu dodavanjem mišića na svoj okvir. Mišić koristi više energije da se održi od tkiva masti, tako da više mišića malo povećava vaš metabolizam.
Kad BMI od 26 je OK
U većini slučajeva BMI od 26 označava prekomjernu težinu. Međutim, bodybuilderi i sportaši mogu imati veći BMI zbog svojeg rasutog udjela, jer mišićna masa teži puno. Bodybuilder ili sportaš s BMI od 26 neće se smatrati prekomjernom težinom, prema CDC-u. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni je li vaš BMI visok jer imate puno mišića ili dodatnih tjelesnih masnoća.
