ŠTo radi press ramena?

Nove vježbe su uvijek i lako je zaboraviti da neki od tradicionalnih zapravo rade bolji, zaokruženi posao kako bi poboljšali vašu sposobnost. Pritisak ramena može se dovršiti pomoću stalnog otpora stroja ili pomoću slobodnih utega za stimuliranje vaših mišića jezgre tijekom vježbanja. Ova vježba je pogodna za sve sposobnosti i dobi i može se koristiti za razvoj mišićne snage ili izdržljivosti.

Video dana

Dovršavanje ramena Pritisnite

Ako koristite stroj s nepomičnim otporom, vrlo je jednostavno slijediti upute za taj uređaj. Ako koristite besplatne utege, to učinite uz uspravnu podršku. Sjedite s nogama ravno na podu i držite dvoručni uteg ili bučice na ramenima; kada budete spremni, ispružite ruke iznad glave, ali nemojte zaključati laktove. Držite se na trenutak, a zatim spustite i ponovite. Neka vas netko prepozna s leđa ako je težina previše teška.

Vaše rame sastoji se od tri kosti: klavikula, škapula i humerusa. Svi se susreću u obliku zgloba ramena i povezani su ligamentima. Mišići koji kontroliraju rame su deltoidi - prednji, srednji i natrag - koji su veliki, zaobljeni mišići koji pokrivaju vaše rame. Triceps se također jako koriste u press stezaljkama zajedno s prsnim nosačima, koji podupiru pokret, dok se mišići jezgri zahvaćaju kako bi vas stabilizirali dok podignete težinu.

Razumijevanje Deltoids

Prilikom pranja ramena deltoidi su glavni pokretači. Tri pojedinačna mišića čine deltoide podijeljene po lokaciji: prednji ili prednji; srednji; i bočno - ili natrag. Kada potpuno proširite svoje ruke, uglavnom aktivirajte svoj prednji deltoid, ali još uvijek koristite cijeli mišić. Promjena širine vašeg hvatanja mijenja količinu deltoida koju aktivirate, pa promijenite širinu u treningu.

Uloga tricepsa

Tricepsni mišić nalazi se na stražnjoj strani vaše gornje ruke; njegova glavna funkcija je izravnati ruku. Tritice su sekundarni mišići, što uzrokuje da se vaša ruka produži tijekom ramena. Koristite ih više u fazi dolje kako bi vam pomogli da sporije smanjite težinu, a ne da ga ispustite. To uzrokuje više stresa mišiću od faze dizanja i poznato je kao rad mišića ekscentrično.

Uključivanje jezgri mišića

Prilikom prsne rampe, sva vaša jezgra aktivna je za stabilizaciju tijela kako biste mogli podignuti šipku iznad glave. Vaši jezgreni mišići se sastoje od vaših trbušnih mišića, oblique - vanjski rub trbuha - i mišića donjeg dijela leđa zvane latissimus dorsi.Ovo je velika vježba koju treba koristiti za poboljšanje snage cijelog tijela. Možete povećati poteškoće tako da stojite gore, što snage vaših mišića jezgre da rade teže.