StairMaster je kardiovaskularni stroj koji sadrži mali, rotirajući stubište. Bilo koji oblik kardiovaskularne vježbe se izvodi u stabilnom kretanju kroz dulji vremenski period. Prema American Heart Association, redovita tjelesna aktivnost pomaže snižavanju krvnog tlaka, smanjuje visoke trigliceride i smanjuje rizik od dijabetesa. S estetskog stajališta, StairMaster također ima pozitivan utjecaj na izgled vaših nogu i stražnjice.
Video dana
Caloric Expenditure
Rad na StairMasteru uzrokuje opekline kalorija, što zauzvrat uzrokuje gubitak težine. Budući da smanjenje mrlje nije moguće, gubitak težine vidjet će se cijelim tijelom. Ako imate pretjeranu količinu masti na stražnjici i nogama, StairMaster će vam pomoći da obezglavite ta područja. Kalorični trošak iz StairMastera rezultat je ponavljanih pokreta i dobivenih mišića. Muscle je metabolički aktivno tkivo koje uzrokuje da izgorite više kalorija tijekom odmora. Čak i ako dobijete jednu jedinu mišiću, možete izgorjeti dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. To zauzvrat može utjecati na cijelo tijelo.
Djelovanje stroja
Kada vježbate na StairMasteru, neprestano se krećete prema revolucionim stubama. To vam uzrokuje aktiviranje zglobova kuka, koljena i gležnja, što dovodi do velike količine angažiranja mišića. Kao što se progresivno kretati gore i dolje, quadriceps, loza, stražnjica i teladi sve se radi. Četverostruki su na prednjem dijelu bedara, leđni zglobovi se nalaze na stražnjoj strani bedara, a telad na donjim nogama ispod koljena.
Pravilan obrazac
Kada koristite StairMaster, važno je izvršiti odgovarajući obrazac. Inače, prednosti koje očekujete da će se vidjeti s nogama i stražnjicom bit će ugrožene. Rukohvat koji prolazi uz gornji rub stroja je samo za ravnotežu. Nakon što započnete trening, lagano stavite ruke na rukohvat, gledajte naprijed i držite ramena širokim. Posljednje što želite učiniti je lean na rukohvatima. To će raditi daleko od vaših nogu i stražnjice.
Intenzitet
StairMaster dolazi opremljen kontrolom brzine kako bi vaš koračni korak bio brži ili spori. To se može upotrijebiti za povećanje rada na vašem kardiovaskularnom sustavu, ali trebate napraviti još jednu prilagodbu kako biste povećali rad na nogama i stražnjici. Umjesto da podignete svaki korak, preskočite ga tako da korak svaki drugi korak … Ne morate povećati brzinu kad to učinite.
