Ako ste tinejdžer s teškom tjelesnom težinom, viška kilograma vam može uzrokovati neugodnost, a da ne spominjete rizike za vaše zdravlje. Uz prehranu, vježbanje je dobar način smanjivanja masnog tkiva i postizanje zdravije težine. Razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete raditi i pitajte je li vaša idealna tjelesna težina. Nitkoovo tijelo nije savršeno, a najvažnija stvar je aktivna i zdrava.
Video dana
Cardio Workouts
Tinejdžeri dnevno trebaju oko sat vremena kardioaktivnosti, ali to ne mora biti učinjeno odjednom. Svoje vježbe možete prekinuti na manje segmente, ako to bolje funkcionira za vaš raspored. Na primjer, idite 10 minuta hoda prije škole, a zatim igrajte pola sata košarke nakon škole. Slijedite ga 20 minuta rollerblading ili jogging u večernjim satima, a vi ćete zadovoljiti svoj 60-minutni cilj. Također možete odabrati aktivnosti poput igranja nogometa, plivanja, plesa ili planinarenja. Sve što vam omogućuje da dišete brže i uzrokuje da vaše srce pumpa teže broji kao aerobni trening.
Trening snage
Možda mislite da je težina dizanja samo za bodybuildere, ali trening snage može vam pomoći i izgubiti težinu. To će vas učiniti jačima i poboljšati vaše performanse u sportskim i aerobnim aktivnostima. Izaberite težinu koju možete podići 12 do 15 puta prije nego što se umorite - nemojte pokušavati dizati utege koji su previše teški za vaše tijelo. Te utege možete koristiti za vježbe poput čučnjeva, bicepova kovrča i situpa, ili možete koristiti tjelesnu težinu za izvođenje sklekova i puzanja. Pilates i yoga classes su još jedna mogućnost za izgradnju mišića mišića i poboljšanje vaše ravnoteže.
Istezanje
Nakon svake vježbe, odvojite vrijeme da se ohladi i rastegnite mišiće. To će vam pomoći zadržati ozljede i poboljšati fleksibilnost, što će povećati vašu izvedbu u drugim fizičkim aktivnostima. Možete sami izvesti neke jednostavne dijelove ili uzeti balet ili karate klasu, koji će izgorjeti kalorije, a istovremeno poboljšati vašu fleksibilnost.
Početak korištenja
Raspravite o vašim problemima s roditeljima ili pouzdanom odraslom osobom i pazite da nećete jurnjava nakon nerealne slike tijela. Trebali biste početi vježbati s namjerom da ga zadržite za život, jer to ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu i zadržati ga, ali će također poboljšati vaše zdravlje u ukupnom poretku. Polako započnite i izaberite aktivnosti koje uživate u radu i razmotrite pristupanje sportskom timu ili uključivanje svojih prijatelja. Biti fizički aktivan ne mora biti dosadno ili užasno, a samo se kreće malo više svaki dan može vas staviti na put do postizanja vaših ciljeva gubitka težine.
