Obložene rebara vam mogu otežati sudjelovanje u redovitoj vježbi. Vaše 24 rebra služe za zaštitu vaših vitalnih organa i također su povezane s leđnom moždinom i kostiju dojke. Kao rezultat toga, modrice na rebrima mogu utjecati na način funkcioniranja cijelog tijela. Vježbanje s ojačanim rebrima općenito se dovršava na podnošljivoj osnovi. Međutim, određene vježbe imat će manje utjecaja na vaše tijelo.
Video dana
Duboko disanje
Vježbe s dubokim disanjem mogu vam pomoći u vraćanju fleksibilnosti na rebra i održavanja odgovarajuće funkcije pluća kao što su vaše rebra zacjeljele. Sjednite ili ustati sa svojim leđima ravno. Duboko udahni. Udahnite dublje što je više moguće bez da uzrokujete bol na rebrima. Izdahnite i opustite se nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu s dubokim disanjem pet puta.
Isječak noža na ramenu
Stisnjenje lopatice može pomoći u jačanju rebara i povećanju fleksibilnosti u rebra. Stajati ili sjediti i leđa što je moguće ravni s ramenima opušteno. Nježno gurnite lopatice na rame tako da stisnete svoje lopatice zajedno. Stisnite ih što je moguće bliže moguće, a da se ne izazivate bilo kakve boli. Držite ovu poziciju par sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta.
Vježbe s niskim udjelom
Ovisno o težini oštećenih rebara, možda ćete moći sudjelovati u vježbama s niskim udarima. Trebate samo sudjelovati u tim vježbama ako imate dopuštenje od svog liječnika. Vježbe s niskim udarima osmišljene su kako bi vam pružile prednosti kompletne kardiovaskularne vježbe, a minimalni utjecaj na vaše zglobove. Plivanje, hodanje, upotreba eliptičnog stroja i vožnje biciklom primjeri su vježbe s niskim utjecajem. Uzgoj vode omogućuje vam da izvodite mnoge vježbe u vodi koja bi inače bila bolna na kopnu. Možete pokušati plivati ili samo hodati vodom koja je do ramena. Pješačenje na suhom zemljištu također je nizak i može vam pomoći da ostanete aktivni dok se oporavljate. Zrakoplovni gibanje eliptičnog stroja osmišljen je tako da vam omogući potpunu vježbu tijela s postavljanjem stresa na vaše tijelo. Biciklizam može pomoći u jačanju vašeg nižeg tijela, kao i vašoj cjelokupnoj izdržljivosti.
Vježbe koje treba izbjegavati
Obrubci se obično javljaju kao posljedica stresa ili izravnog udara na prsa. Rib cruises najčešći su u kontakt sportovima, uključujući nogomet i hokej. Trebali biste izbjegavati sudjelovanje u sportu ili aktivnosti koja je prouzročila ozljedu dok vam liječnik ne kaže drugačije. Također treba izbjegavati vježbe koje su završene na vašoj strani - kao što su ekstenzije kuka. Bilo koja vježba koja je dovršena dok leži na prsima ili koja može staviti stres na prsa - kao što je dizanje utega - treba izbjegavati dok ne budete bezbolni i pregledali liječnik.
