Gubitak težine od struka zahtijeva više od nekoliko desetaka škripanja. Kombinacija zdrave prehrane i pravilnog režima fitnesa najbrži je i najučinkovitiji način da se pročita ta dodatna palca. Kada je riječ o vježbanju kako biste zamutili struk, trebate odabrati vježbe koje održavaju brzinu otkucaja srca i gori kalorije. Ključ gubitka težine u vašem struku je općenito gubitak tjelesne težine jer je smanjenje mrlje nemoguće; ukupni kalorijski deficit mora biti vaš krajnji cilj.
Video dana
Smanjenje kalorija s kardio
Kardiovaskularna vježba je svaka vježba koja podiže brzinu otkucaja vašeg srca kroz značajnu količinu vremena. Vježbe kao što su jogging, biciklizam ili plivanje su primjeri kardio workouts. Ove vrste vježbi povećavaju brzinu otkucaja srca, gori kalorije, kao i taljenje tijela masti. Izvođenje kardio vježbanja šest dana u tjednu za 50 minuta na umjerenom intenzitetu ili pet dana u tjednu tijekom 30 minuta uz snažan intenzitet da počnete zujati u struku.
Blast Fat s HIIT treningom
Trening intervala visokog intenziteta povećava brzinu otkucaja srca i kratko vrijeme izbacuje kalorije. Uz HIIT trening povećavate tempo vašeg vježbanja značajno za kratko vrijeme, a potom ga pratite s dužim vremenskim razdobljem sporije. Na primjer, ako se nalazite na treadmillu, počnete stabilno trčati za dvije minute, a zatim ga slijedite jednim minskim sprintom. Ponavljali biste ove intervale obično 20 minuta prije hlađenja. Početnici također mogu obavljati HIIT, samo pod manje snažnim tempom. Umjesto trčanja i sprintnih intervala izmjenjuju se umjerena brzina hodanja i brza hodanja ili lagani trzaji. Obuka HIIT opterećuje tijelo zbog intenziteta, stoga ga trebate obaviti samo nekoliko dana u tjednu s najmanje 48 sati između sesija kako bi se tijelo moglo oporaviti.
Ne zaboravite na trening snage
Iako vježbanje snage nema isti efekt kalorija koji uzrokuje kaloričnu vježbu, dobitak treninga snage se događa kada niste radili van. Ne samo da trening s utezima ojačava vaše mišiće i oblikuje vaše tijelo, već pomaže i povećati vaš metabolizam. To znači da čak i kada se opuštate kod kuće, vaše tijelo gori dodatne kalorije za vas. Iako nećete moći izravno proliti masno tkivo s abdominalnih dojki izravno s vježbanjem snage, ciljanje s treninga snage pomoći će oblikovati i ojačati mišiće. Pokušajte vježbati poput ruskog uvijanja ili ponderiranog krvarenja kako bi vam pomogli razviti svoje mišiće jezgre, tako da kada izgubite one inča masti na vašem struku, vaš oblik će biti definiraniji.
Pokušajte trenirati krug
Treninzi u krugu kombinacija su vježbi za vježbanje kardio i treninga snage kako bi se osiguralo intenzivno vježbanje. Niz vježbi se izvodi jedan za drugim uz minimalan odmor između, održavajući brzinu otkucaja srca i kalorije. Kombiniranjem kardio i treninga snage u jedan trening, kao što je trening kruga, ne samo da poboljšavate zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i dobivate sve prednosti treninga snage. Jednodnevna vježba u sklopu treninga može sagraditi bilo gdje od 308 do 573 kalorija za osobu od 150 funti, što ga čini idealnim odabirom za one koji se žele udaljiti od struka.
