Kada podignete ruku na val, a meso između pazuha i lakta na flappingu u povjetarcu, vrijeme je da podešavate triceps. Iako je flab ljuštura kombinacija masti, labave kože i neozvučenog mišića, vježbanje tricepsa može vratiti oblik i ton na leđa vaših ruku.
Video dana
Triceps
Triceps je grupa od tri mišića koja prolazi duljina stražnjeg dijela ruku, koja potječe od vrha na lopatici i umetne se u lakat. Primarna funkcija tricepsa je proširenje lakta, iako ima malu ulogu u popunjavanju ramena. Vježbe koje pružaju lakat protiv otpora najučinkovitije su za toniranje i oblikovanje tricepsa. Učinite tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi kako biste tonirali vašu ruku i smanjili flab. Težina koju koristite mora biti dovoljno izazovna tako da je teško kompletirati posljednja dva do tri ponavljanja u svakom setu.
Tjelovježba Težnje
Vježbe koje obavljaju guranje u gornjem dijelu tijela nose tricipove. Push-upovi koji su izvedeni s rukama postavljenim blago unutrašnjom od ramena, stavljaju naglasak na triceps. Počnite s zidnim potiskama s nogama zasađenim oko dvije stope od zida, a ruke ispred vas s dlanovima na zid. Držite laktove blizu rebara dok izdahnite i gurnite, a zatim udahnite dok se polako spuštate natrag prema zidu. Kada to postane previše lagano, pomaknite se na pod, počevši od push-upova koljena i na kraju prebacujući na potpune potiske. Svakako držite bokove u skladu s koljenima i ramenima, i ne dopustite im da "šator".
