Prekomjerna tjelesna težina u kukovima je polazna točka kruškastog tijela. Ova niža tjelesna masnoća nije tako štetna kao trbuh masnoća, ali i dalje ima svoj danak na samopouzdanje. Cilj je da ovaj masnoće ne dopustite na prvom mjestu. Umjesto da vježbate jednu vježbu kako biste zadržali hips manja, najbolja vam je uloga učiniti različite vježbe.
Video dana
Kardio
Kardiovaskularna vježba gori kalorije i može oboriti bokove. Dovoljno je imati bilo koji oblik koji vam poveća otkucaje srca, sve dok vam se sviđa ono što radite. Za dodatni bonus, odaberite vrstu koja radi mišiće koji čine kukove, kao što su trčanje, biciklizam u zatvorenom prostoru, penjanje po stepenicama i brzu hod. Pješice ili trčanje bregova bočno, povećat ćete fokus na svoje bokove još više.
Lateralne pluća
Lateralne pluća rade glute, vanjski bedrima i unutarnje bedro u isto vrijeme. Počnite postavljati ruke na kukove i stojeći zajedno s nogama. Držeći leđa ravno i jezgre čvrsto, odvojite dugo korak s bočno na desno i savijte desni koljeno kako biste spustili tijelo. Dok to radite, gurnite stražnju stranu unatrag i držite se na trenutak. Stalno se podignite, podignite noge i ponovite na drugoj strani. Nastavite se izmjenjivati natrag i naprijed u stabilnom kretanju.
Otmica kuka
Koraci abductora rade bokove uz upotrebu bendova otpora. Prođite kroz petlju s obje noge i postavite je odmah iznad svojih gležnjeva. Stavite ruke na kukove i premjestite noge dovoljno daleko da biste dobili neki otpor na petlji. Stalno podignite desnu nogu s poda i poduzmite širok korak na desnoj strani. Čim stopalo dotakne, podignite lijevu nogu i pomaknite je blizu svoje desne strane. Sada podignite lijevu nogu i poduzmite širok korak lijevo. Premjestite desnu nogu i nastavite izmjenjivati naprijed-natrag.
Side Stepups
Side stepups zahtijevaju stolac ili težinu klupa. Počnite s desnom stranom okrenutom prema klupi i postavite desnu nogu na vrh. Držeći leđa ravno i jezgre čvrsto, pritisnite dolje na klupi za podizanje tijela u zrak i ravnotežu na stopalo na trenutak. Polako spustite se natrag dolje, ponovite za skup reps i prebacivanje strane.
Bočna ploča s podignutim nogicama
Bočna ploča je izometrička vježba koja radi obliques i bokove bez ponavljajućeg gibanja. Dodavanje podizne noge pojačava rad na bokovima. Započnite tako da na lijevoj strani leže složenim nogama, lijevu podlakticu na podu, a lakat savijen za 90 stupnjeva. Pobrinite se da je podlaktica okomita na vaše tijelo. Čvrsto podignite kukove s poda i oblikujte ravnu liniju s ramena na pete.Držite ovu poziciju podignuvši desnu nogu u zraku. Polako spustite nogu, ponovite za set ponavljanja i prebacite strane.
