Tibialis anterior je često zanemariv mišić. To je vaš mišići, mišići na prednjoj strani vaše donje noge. Tibialis prednji je odgovoran za dorzalnu fleksiju vašeg gležnja zgloba - povlačenjem vrha svoje noge prema svom šindri. Da biste radili ovaj mišić, podignite obrnuti potez tele. Iako nisu mnogi strojevi za vježbanje ciljano tibialis anterior specifično, neki rade ovaj mišić tijekom ciljanja drugih. Posavjetujte se s liječnikom prije početka svake nove vježbe.
Video dana
Stroj Dorsiflexion
Vjerojatno ste pronašli ovaj stroj snage u mnogim dvoranama - ali postoji, a njegova je jedina funkcija raditi tibialis prednji mišić. To je mali uređaj s ručkama koje drže mase. Sjednite na klupu i postavite stroj za dorsifleksiranje na noge. Stavite pete na pedalu i gurnite vrh stopala ispod podstavljene šipke. Podignite ispred vaših stopica koliko god možete, držeći svoje pete na pedalu. Polako spustite sve dok vrhovi prstiju ne padnu prema dolje i ponovite.
Smith Machine
Stroj Smith je jedan od najsvestranijih dijelova fitness opreme u teretani. Da biste radili tibialis prednje strane na stroju Smith, postavite aerobni korak ispod trake. Postavite traku preko ramena i stojite na aerobnom koraku s pete na platformi i lopte vaših stopala visi. Podignite nožne prste što više možete od zemlje, podignite se na pete. Polako spustite i ponovite.
Leg Press
Stroj za prešanje nogu obično se koristi za rad mišića tele, a može se koristiti na sličan način kako bi ciljali prednji mišić tibialisa. Sjednite u stroj za stiskanje nogu i postavite noge na vrh nosač noge s prstima prošao pored ruba. Držite noge ravno; Nemojte savijati koljena. Prođite kroz pete i povucite prednju nogu natrag prema svom tijelu. Polako spustite i ponovite.
Stalak za stanke
S laganim podešavanjem položaja tijela, možete koristiti stojeći stroj za podizanje teleta kako biste ciljali prednji mišić tibialisa. Umjesto da se okrenete naprijed u stroju, okrenite se i udaljite se od njega. Stavite svoje pete na platformu s prstima visi. Postavite jastučiće na ramena. Podignite nožne prste u zrak što je više moguće. Polako spustite i ponovite.
