Strojevi za vježbanje pomažu vam da sagorijevate kalorije, izgradite mišiće i poboljšate izdržljivost. Neki strojevi isporučuju intenzivnije vježbanje kardiovaskularnih sustava od drugih, što znači da brže trošite kalorije. Način na koji koristite opremu za vježbanje kardiovaskularnog sustava također utječe na učinkovitost spaljivanja masnoća. Koristite postavke strojeva i dodatne alate za maksimiziranje aerobnih vježbanja i jačanje prednosti.
Video od dana
Snažite kalorije na treadmillu
Od svih opreme u vašem teretani ili klubu, kardiovaskularne vježbe isporučuju trening koji gori većinu kalorija. Trčanje na treadmill opekline više kalorija nego bilo koji drugi stroj-centar rada. Prije početka provjerite postavke i odaberite intenzivan tempo da biste snimili više kalorija. Ako vagate između 125 i 185 funti i trčite na 5 km / h za jedan sat, sagorijevate između 480 i 710 ili više kalorija, ovisno o razini tjelesne mase i težini. Pokupite svoj ritam do 7,5 km / h, a spali između 750 i 1, 110 kalorija, što znači da možete izgubiti do 2,5 funti tjedno koji traje šest dana. Umjesto trčanja brže možete intenzivirati vježbanje i izgorjeti dodatne kalorije postavljanjem treadmilla na nagibu, tako da ćete trčati "uzbrdo".
Koristite eliptični trener
Elipsoidni trener vam može ponuditi odličan aerobni trening. Međutim, budući da snabdijevate tempo eliptičnog trenera, lako se možete skliznuti na naplatu kada se umorite. Kako biste maksimalno iskoristili kalorijske pogodnosti, radite na velikom broju okretaja i koristite stroj koji ima pokretne ručke tako da radite i za ruke. Dodatna prednost vježbanja na eliptičnom treneru je da noge nikada ne napuštaju papučice, što je učinak aerobnog vježbanja s niskim utjecajem. Sat na eliptičnom može izgorjeti 540 do 800 kalorija ili više. Također možete prilagoditi otpor i naginjati na eliptičnom treneru kako biste spali dodatne kalorije.
Ostali strojevi za kardiovaskularne vježbe
Ostali strojevi koji vas podižu povećavaju brzinu otkucaja srca i učinkovito sagorijevaju kalorije. Na primjer, penjanje na stepenicu za opuštanje gori između 360 i 532 kalorija u jednom satu. Vježba je manja od utjecaja, tako da neće naglasiti vaše zglobove, mišiće i tetive koliko god trčanje velika brzina na treadmill. Stair-penjanje također pruža jačanje vježbanja za glutealne, bedrene i tele mišiće. Međutim, izbjegavajte naginjanje ili držanje stroja; smanjuje broj izgorenih kalorija. Korištenje stacionarnih veslanja pruža ukupno jačanje tijela i aerobni trening, koji gori između 310 i 754 kalorija u jednom satu. Brzog bicikliranja na snažnoj stopi opeklina je 630 i 932 kalorija na sat.
Trening intervala na strojevima za vježbanje
Većina strojeva za vježbanje ima postavke koje vam omogućuju intenzivnije vježbanje, a time i više kalorija. Ako vaš stroj ima postavke u intervalima, upotreba će vam dramatično povećati potrošnju kalorija. Ova postavka varira vaš tempo, obično počinju s zagrijavanjem, krećući se do snažne brzine, a zatim dodavši u nekim sprintima. Sprintovi povećavaju vašu brzinu otkucaja srca i zadržavaju tamo, čak i kada usporite ritam oporavka. Možete programirati svoje interese na stroj za vježbanje povećavanjem brzine ili promjenom nagiba svakih nekoliko minuta i održavanjem sprinta ili penjati najmanje 30 sekundi. Obratite se svom liječniku prije početka treninga u intervalima ili bilo kojim drugim režimom vježbanja.
