Vježbanje kod kuće zahtijeva samodisciplinu, ali ne mnogo više. Možete zapaliti isti broj kalorija koji će raditi kardiovaskularne, fleksibilne i vježbe jačanja kod kuće u teretani. Određeni se treninzi troše više kalorija, a dodavanje izazova za umjerene vježbe može ih učiniti intenzivnima. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete režim vježbanja kod kuće, osobito ako imate zdravstvene probleme.
Video dana
Kardiovaskularna vježba
Najbrži način za spaljivanje većine kalorija s vježbama doma je rad na snažnoj kardiovaskularnoj vježbi. Učinkovite aktivnosti kao što su trčanje i skakanje užeta spaljuju se između 800 i 1 400 kalorija na sat, ovisno o trenutačnoj težini i razini vašeg fitnesa. Nisu sve kardiovaskularne vježbe moraju imati veliki utjecaj. Penjanje stepenicama kod kuće će izgorjeti oko 700 kalorija na sat, a sprinting gore ih gori isti broj kalorija kao trčanje. Ako imate treadmill kod kuće, postavite je na nagibu za dijelove vašeg treninga i ojačat ćete dok prosljeđujete kalorije.
Jačanje vježbanja
Pumpa ne izgara isti broj kalorija kao kardiovaskularne vježbe. Međutim, kao što vježbate s otporom ili podignite težine, zamijenite mast masnoće mršavom mišićnom masi. Vaše tijelo trudi se hraniti mišićnu masu, podići svoju osnovnu metaboličku brzinu i gori više kalorija tijekom vašeg dana. Fluidno podižite i spustite ručnu šaku dok marširate na mjestu, hodajte ili trčite tijekom vježbanja u kući. Da li tricepsi padaju sa stola za kavu ili niz bokova preko dnevne sobe. Pushups, bilo na podu ili zid, rade gornji i donji dio tijela. Izgradite snagu jezgre radeći trbušne procese.
Circuit Training
Pretvorite svoj dom u teretanu postavljanjem niza vježbi. Zagrijte se trčeći po stubama ili marširajući na mjestu, podignuvši koljena visoko. Nakon pet minuta, pogodio je pod za pushups ili djecu swing set za pullups. Povećajte brzinu otkucaja srca s nekim gimnastikom kao što su jumping jacks i burpees. Uzmite neke juhe limenke ili ručne utege i napravite neke duboke čučnjeva dok podizate težinu iznad glave. Skočite uže ili napravite eksplozivne plyometrics nogu savijanje dolje, a zatim skakanje gore. Ohladite se nekim joga pozama, prisjećajući se duboko disanja. Što je brži ritam i manje se odmara između postaja na vašem krugu, više kalorija koje opeklete.
Trening intervala
Kako se bolje pripremaš, postaje previše učinkovit u svom vježbanju, s manje kalorija. Pratite razinu izazova obavljanjem treninga u intervalima. Bez obzira na to kakav vam je program kućnog vježbanja, možete ga napraviti intervalnim vježbanjem uključivanjem kratkih eksplozija intenzivne brzine.Ako se trčete na traci za trčanje, postavite je za sprint na razini svakih pet minuta i održavajte maksimalnu brzinu 30 sekundi. Ako vježbate snagu, zaustavite svakih pet minuta kako biste skočili u užetu ili krenuli prema stubama. Nakon što potrošite intenzivan trud, stopa vašeg srca ostaje podignuta tijekom perioda oporavka, maksimizirajući kalorije koje ste snimili.
