na računalu ili u obavljanju drugih aktivnosti koje zahtijevaju da vam ruke ostanu ispred vašeg tijela, može dovesti do nemogućnosti stavljanja ruku iza leđa. Prsni mišići se stezaju kada vam ruke budu kontinuirano ispred vašeg tijela, i kao odgovor, gornji leđni mišići popuštaju. Ova mišićna neravnoteža može se popraviti pomoću fleksibilne vježbe.
Video dana
Prsa
Prsa su napravljena od vašeg prsnog koša, mišića, tetiva, prsnog koša, ligamenata i unutarnjih organa poput srca i dijafragme. Zategnuti mišići prsnog koša rezultiraju zaobljenim ramenima i lošim položajem. Dok izgubite fleksibilnost u mišićima oko vašeg prsnog koša, možete imati poteškoća s disanjem i pronaći ćete da ne možete dosegnuti iza leđa.
Prohodna vrata
Jednostavno rastezanje koje možete izvesti na poslu ili kod kuće je stražnji dio vrata. Ovo proteže otvara prsa i ramena. Za početak, stajite usred otvorenih vrata, kao da ste prošli i postavili savijenu desnu ruku na zid. Ruka je postavljena ravno iz lakta, a lakat je u ravnoj liniji s ramena. Ako osjetite da se proteže u ovom položaju, ostanite ovdje i držite se. Ako vam je potrebna dublja istezanja, lagano okrenite tijelo lijevo dok ne osjetite protežu u prsima. Držite 30 do 60 sekundi. Ponovite istezanje na lijevoj ruci. Možete ponoviti redoslijed dva ili tri puta dnevno, svaki dan.
Podrška Backbend
Yoga vježba uključuje poza koji će povećati raspon pokreta u vašem prsima. Izmijenjena zavoja počinje ležanjem na leđima okovanim jogu ili ručnikom postavljenim preko srednjeg leđa i okomito na kralježnicu. Također ćete trebati mali jastuk koji će podupirati glavu i održati poravnanje u vratu. Otvorite ruke na stranu vašeg tijela i položite ruke na pod dlanovima okrenutim prema gore. Koljena su savijena s nogama ravno na podu. Časopis "Yoga Journal" preporučuje da držite ovu zavojnicu za dvije do tri minute.
Polukružna okretaja
Torzo okretanje će poboljšati raspon kretanja oko vašeg prsnog koša. Izvucite bočni zavijanje s bočnog položaja ležećeg položaja. Naslonite se na desnu stranu s koljenima savijenima da biste stvorili kut od 90 stupnjeva u bokovima. Potražite prema stropu, podignite lijevu ruku prema stropu i dopustite lijevu ruku da se otvori iza vas. Stavite podlogu pod lijevu ruku - kao što je snop jastuka - ili odmara ruku na kauču. Ne dopustite da vaša ruka visjeti bez podrške. Održavajte ovaj položaj dvije ili tri minute prije nego što se ponovi na drugoj strani.
