Kada ljudi razmišljaju o krivuljama, obično se odnose na satni lik s prsima, kukovima i stražnjicom. Ti dijelovi tijela često se sastoje uglavnom od masti. Kada žene započnu novu vježbu, mogu izgubiti neke od krivulja zbog gubitka masti. Pravilno vježbanje kardiovaskularnog sustava, kao i dobra rutina vježbanja snage, mogu poboljšati mišiće u vašim najrazličitijim dijelovima tijela, omogućujući vam da zadržite lik koji zagrlite i još uvijek ostanete zdravi.
Video dana
Cardio
Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da zdrave odrasle osobe sudjeluju u najmanje 30 minuta umjerene vježbe, pet dana u tjednu. Kako biste zadržali krivulje u donjem dijelu tijela, razmislite o vježbama koje imaju težinu. Šetnja na treadmill na pet do 15 posto nagiba. Upotrijebite stepenasti stepenac ili eliptičan. Izbjegavajte previše kardiovaskularne aktivnosti. Žene često ulaze u rutinu rada ogromne količine kardio i bez treninga snage, što rezultira gubitkom mišića. Mišić je neophodan u održavanju krivulja i održavanju čvrstog tijela.
Glutes
Za razliku od prsa, stražnjica se sastoji uglavnom od mišića, tako da uz adekvatnu obuku otpora, zapravo možete učiniti vaš dno zaokruženiji i krivudaviji. Podignite stražnje noge na kabelskom stroju ili s težinom gležnja. Također, isprobajte podne glute mostove, gdje leži na leđima s koljenima savijen, podignite stražnjicu u zrak na sekundu, a zatim ga smanjiti. Spojni, multi-joint vježbe poput čučnjeva, udubljenja i mrtvih uspinjača su najučinkovitije vježbe. Prema nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, napraviti tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe za optimalno toniranje i rast.
Abs
Ukupne vježbe jezgre poput dasaka pomažu tonu cijele sredine. Za abdominalni fokus, drobite se na kuglici stabilnosti, ležećim nogu i podizanju nogu na rimskoj stolici, stroju gdje se poduprijete svojim laktovima i podlakticama i podignite noge do prsa. Za toniranje oblique, učiniti vježbe uvijanje poput bicikl crunches i sjedi trbušne pogađa s svjetlom medicinskih kugla. Kako bi se smanjio porast mišića oblique i istodobno zadebljanje struka, izbjegavajte ponderirane bočne zavoje.
Ramena
Žene koje su prirodno visoke ili tanke mogu se graditi više poput olovke i nemaju puno krivulja. Jedan od načina da dajete iluziju o pješčanoj slici jest izgraditi malo mišiće ramena, što čini da struk izgleda manji u usporedbi. Sjedi pritisak na ramenima i bočno podiže na vrh ramena. Zaokružiti prednju stranu ramena, podići prednji dio i naginjati bućicu na ramenu. Za stražnja ramena nemojte odbijati preusmjeravanje leta i koristiti stroj Pec-Dec.Držite težinu dovoljno teškom da umorite svoje mišiće osam do 12 ponavljanja.
