Kao vertikalni skok u košarki, bitno je igrati u nogometu. Veliki pogodak može osvojiti i lopta i poštovanje protivničke momčadi. Ako dostavi dovoljno velikih udaraca, protivnici će tijekom igre igrati osam sekunde i dati vam vitalnu, pa čak i igru koja će pobijediti. Postoje brojne vježbe koje možete pripremiti kako bi vam pomogli u razvoju svoje moći udaranja.
Video dana
Thrusters
Thrusters razvijaju sve mišiće koje se koriste pri isporukama velikog udarca u nogometu. Ova vježba zahtijeva da koristite ruke i noge u sinergiji kako biste generirali veliku količinu energije. Stajati s dvoručnom iglom na razini ramena i nogama razmaknute širine ramena. Gurnite bokove natrag, savijte koljena i spustite se u dubok položaj. Eksplozivno proširite noge i vozite se gore i izvan čučnjeva. Održavajte zamah trake i vozite ga iznad glave na duljinu ruke koristeći ruke. Savijte ruke, spustite šipku natrag do ramena i ponovite. Ova vježba je najučinkovitija kada se izvodi s teškim utezima za niske ponavljanja.
Prebacivanje baršunastih kopa
Baršunasti skokovi ciljaju bedra i kukove. Ovi mišići su odgovorni za razvijanje većine svoje moći prilikom rješavanja problema u nogometu. Mjesto i držite teški dvoručni uteg preko ramena. Pazite da čvrsto držite šipku. Stajati s nogama razmaknute kose. Gurnite bokove natrag, savijte koljena i gurnite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Iz ove pozicije vozite se i skoknite u zrak kao visok kao moć. Zemlja na kuglicama stopala s koljenima lagano savijena, a potom se spušta u drugo ponavljanje. Izvršite ovu vježbu pomoću umjerene do teške težine za maksimalnu korist.
Zastakanje trakom za sanjkanje
Zahvaljujući zalasku medvjeda oponaša se polazna pozicija i razvija mišiće odgovorno za vožnju prema naprijed iu opoziciju prilikom blokiranja ili rješavanja. Učvrstite težinu sanjke s teškom težinom i pričvrstite remenice oko struka. Alternativno možete koristiti prsni pojas. Savijte koljena, nagnite naprijed i stavite ruke na tlo. Pomaknite jednu nogu neznatno ispred druge tako da ste spremni voziti naprijed. Držeći hips nisko, premjestite ruke i noge da skrenete saonicu prema unaprijed određenom vremenu ili udaljenosti.
Visoka povlačenjem
Visoka vježba povlačenja razvija snagu i snagu produžetka kuka. Kukovi su neophodni za stvaranje velikog udara. Stavite dvoručni uteg na pod i stojite nogama hip-width apart s vašim prstima pod barom. Savijte koljena i nagnite naprijed. Uhvatite šipku s rukohvatom širine ramena.Ispravite ruke i spustite kukove ispod ramena. Sa svojim prsima gore i dolje leđa čvrsto uvijen, eksplozivno povucite bar od tla i stand up. Povucite šipku gore ispred vašeg tijela kako bi spustili donji dio prsa, zadržavajući laktove visoko i zapešća ravno. Spustite traku na pod i ponovite. Ova vježba bi trebala biti izvedena što dinamičnije.
