Rutina vježbanja teretane koja se temelji na složenim vježbama, koja istovremeno bavi više mišića, pomoći će vam u izgradnji mišića. Ove vježbe su idealne za brzo dobivanje težine kod muškaraca, ali žene obično dobivaju težinu mišića u manjim količinama, ovisno o vrsti tijela. Ako ste mezomorph, brže ćete dobiti mišićnu težinu nego žene s endomorfnim i ectomorfnim tipovima tijela. Mišić je gušći od masti, tako da dobivate mišiće, povećava se tjelesna težina.
Video dana
Prsten pritiska sa štapom
Pritisak na stubu za tegljenje pomoći će vam da povećate težinu u prsima radeći prsnike. Naslonite se na stroj za prešanje i pričvrstite šipku na širini ramena. Uzmi težinu šipke i polako ga spustite na oko 3 inča iznad prsa. Osjetite napetost u mišićima prsnog koša, a zatim brzo napajanje trake do punog produžetka, prema web stranici Fit Shape Fit.
Grbavica
Grb grudi je jedna od najboljih vježbi dobivanja mišića. Uzmi težinu šanka na stražnjoj strani ramena. Ako je potrebno, upotrijebite jastučić za udobnost. Čučanje u polaganom i kontroliranom kretanju. Po dolasku u mjesto gdje su stražnjice paralelne s koljenima, vratite se na početni položaj.
Mrtva sila
Usvojite stajalište ispred težinskog dvoručnog teglica s nogama razmaknutim od ramena. Uhvatite šipku s prešanim rukohvatom, po potrebi upotrijebite prah za hvatanje. Savijte se na koljena, zadržavajući vas ravno i glavom u svako doba tijekom kretanja. Podignite šipku brzo, izbacujući prsa i vraćajući ramena na vrh kretanja gdje šipka doseže visinu prepona. Polako spustite šipku na pod za jedan rep.
Stalni vojni tisak
Stalni vojni tisak je vježba koja će dodati težinu i masu na gornji dio leđa i ramena. Držite dvoručni štit koji je širi od širine ramena dok sjedi na čučanjoj kolibri na visini prsa. Postavite šipku na prednju stranu prsa. Približite šipku ravno do punog produžetka, budite oprezni za pomicanje brade s puta na usponu. Dok spuštate šipku, učinite to u sporom, kontroliranom kretanju.
