ŠTo vježbe ne biste trebali učiniti kada ste trudni?

Ako ste fizički bili aktivni prije trudnoće ili želite pokrenuti nježan program vježbanja tijekom trudnoće, možda ćete biti znatiželjni kakva ograničenja vaša raste dijete može staviti na vaše tijelo. Dok se većina vježbi može izvesti tijekom trudnoće, postoje neki koji mogu biti preveliki utjecaj ili koji utječu na opskrbu krvi vaše bebe. Iako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja trudnoće, opće smjernice za vježbanje tijekom trudnoće mogu vas voditi do sigurnih vježbi.

Video dana

Opća ograničenja

Nekoliko vrsta vježbi treba izbjegavati u pravilu dok ste trudni da biste smanjili rizik za bebu. To uključuje vježbe koje se odbijaju ili zalutaju. Trčanje može biti iznimka, međutim, ako ste trkač prije nego ste zatrudnili i poznate kako se trčati s glatkim hodom. Potrebno je izbjegavati vježbe skače, kao i one koji uzrokuju da naglo mijenjate smjer, jer to povećava rizik od pada. Također treba izbjegavati svaku vježbu koja ima potencijal da uzrokuje bol u trbuhu. Ako osjetite simptome poput boli, poteškoća s disanjem ili krvarenjem, odmah prestanite vježbati.

Dok napredujete u trudnoći, vaša raste dijete počinje stvarati dodatni pritisak na vaše arterije, što može utjecati na vaš položaj spavanja i rutinu. Nakon trećeg mjeseca trudnoće, izbjegavajte vježbe poput trbušnih drobina koje uključuju ležanje na leđima. Preokrenuti pozi kao bicikli s naglaskom na glavu, stoji na rukama ili ramenima, a položaj joge prema dolje treba izbjegavati. Duboke koljena i zavoje također stavljaju previše naprezanja na tijelo i treba izbjegavati.

Medicinski uvjeti i vježbe

Neki uvjeti ili zdravstvene komplikacije tijekom trudnoće mogu vam spriječiti da potpuno vježbate. To uključuje povijest cervikalne insuficijencije, placenta previa, krvarenje u drugom ili trećem tromjesečju, visoki krvni tlak ili anemija. Osobe s srčanim ili plućnim bolestima također bi trebale izbjegavati vježbe tijekom trudnoće kako bi se smanjio rizik od pobačaja ili komplikacija dostave. Vaš liječnik bi trebao odnositi na sve pojedinačne uvjete koji bi mogli utjecati na tvoje i zdravlje vašeg djeteta.