Priprema za košarku zahtijeva pravilnu hidrataciju. Košarki igraju veliku količinu kalorija zbog intenzivne i brze prirode igre. Igrači koji nisu pravilno hidrirani, riskirale su se umoriti rano u igri, ili razvijati glavobolje i grčeve. Isto tako, pijenje previše vode također može negativno utjecati na igrača i njegovu izvedbu.
Video dana
Voda
Najvažnija tekućina koju košarkaš može piti prije, kao i za vrijeme i nakon igre, je voda. Voda regulira temperaturu tijela i čini oko 75 posto mišićnog tkiva. Osim toga, više od polovice vašeg tijela sastoji se od vode. To čini životu pitke vode, pogotovo jer vaše tijelo gubi puno vode tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, poput košarkaške igre.
Nakon vode, košarkaši trebaju konzumirati sportske napitke, kao što su Gatorade ili PowerAid, koji prvenstveno sadrže vodu. Sportski napitci također sadrže šećer, što može pomoći povećati razinu glukoze. Razine šećera igraju važnu ulogu u ukupnoj razini energije. Niska razina šećera može dovesti do umora i umora. Sportski napitci nisu značajan izvor kalorija ili hranjivih tvari, stoga nemojte se oslanjati na njih kako bi vam pružili dovoljno energije za trajanje cijele igre.
Trebali biste početi s hidratacijom 24 sata prije igre ili intenzivnog treninga. Pijte 400 do 600 ml vode ili sportski napitak dva do tri sata prije utakmice ili intenzivnu obuku. Nedugo prije igre i tijekom aktivnog zagrijavanja, konzumirajte oko 240 ml vode ili sportsko piće - oko osam gutljaja. Primjetite da neposredno prije intenzivne aktivnosti počinje količina tekućine koju trebate konzumirati smanjuje. To je tako da izbjegavate igrati s trbuščićem punim tekućine, što može rezultirati bočnim šavovima.
Otrovanje vode
