Posljednje tromjesečje trudnoće može biti uznemirujuće. U najmanju ruku imate još 20 do 30 lbs kombinirane bebe i tjelesne težine. Do trenutka kada ste blizu kraja trećeg tromjesečja trebat će vam dodatnih 300 kalorija dnevno. Kako ih jedete mogu vam pomoći da vam donesete energiju kako biste se probudili do dostave.
Video dana
Trail Mix
Mješavina staze može vam pružiti zdravu kombinaciju dvije stvari koje trebate kako bi se energija povećala: proteini od oraha i složenih ugljikohidrata. Tijelo gori carbs za energiju i pomažu regulirati šećer u krvi kako bi spriječili umor. Potražite mješavinu koja sadrži puno suhih voća.
Voće
Voće može potaknuti vašu energiju jer je bogato dobrim ugljikohidratima. Također nosi puno vitamina C, što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Za dodatni poticaj, kombinirajte jabuke s nečim što sadrži bjelančevine, poput sira ili maslaca od kikirikija.
Sir
Sir - komad ili komadići odrezaka - izvrstan izvor proteina. Povećani protein daje energiji trudnica, iako ima zanemariv utjecaj na cjelokupno zdravlje žena ili njihovih fetusa. Ostali dobri izvori proteina su mliječno mlijeko, sir i jogurt.
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je vrlo dobar izvor proteina i sadrži esencijalne masnoće. Ne želite puno masnoća - to bi te moglo opteretiti - ali masnoću u maslacu od kikirikija samo je pravo ako kupite pravu marku. PregnancyToday preporučuje Smuckers ili Krema. Maslac od kikirikija također sadrži folnu kiselinu, koja je ključna za zdravu trudnoću.
Voda
Osim što jedete za energiju, nemojte zanemariti sebe. Dehidracija može dovesti do umora kao sigurno kao nedovoljna količina proteina i ugljikohidrata. Cilj za 64 oz vode na dan. Ne mora uvijek biti voda za slavinu ili flaširana voda. Kava bez kofeina ili čaj može zamijeniti neke od unci koje biste trebali piti dok ste blizu datuma isporuke.
Jesti za optimalnu energiju
Kako jedete mogu utjecati na vašu razinu energije koliko i ono što jedete. Ako konzumirate veliki obrok prema kraju trudnoće, kada vam dijete ne ostavlja puno mjesta za početak, ispunite se brzo i jednostavno. Rezultat je tjeskoban osjećaj dok vaše tijelo bori da sve probavlja. Jedite male, česte obroke umjesto da vas ne guraju do točke nelagode i pokušajte ih ravnomjerno izmjeriti između proteina i zdravih ugljikohidrata.
