su skloni masnoj koži - koja proizlazi iz genetike i hormonskih čimbenika - pubertet, menstruacija, kontrola rađanja, znojenje, masne proizvode za njegu kože i stres može potaknuti akne bliještanje. Iako ne možete kriviti čokoladu ili drugu hranu za višak ulja koji začepljuje ili zapljusne vaše pore, hranjiva prehrana može poboljšati zdravlje kože, čineći zaprepašćujuće komplikacije manje vjerojatne ili intenzivne. Za teške ili dugotrajne simptome, potražite savjet od svog liječnika.
Video dana
Rafinirane žitarice
Budući da rafinirane žitarice gube vlakna i druge hranjive tvari tijekom obrade, imaju visok glikemijski indeks ili utječu na šećer u krvi. U studiji objavljenoj u "American Journal of Clinical Nutrition" u srpnju 2007. 43 muškarca s aknama u dobi od 15 do 25 godina konzumirao je dijetu koja je naglasila niske glikemijske izvore ugljikohidrata ili dijetu koja sadrži ugljikohidrate bez obzira na glikemijski indeks tijekom 12 tjedana. Do kraja studije, niska glikemička grupa pokazala je znatno više poboljšanja u njihovim aknama nego u kontrolnoj skupini. Da biste smanjili svoje glikemijsko opterećenje, zamijenite proizvode od finog zrna kao što su bijeli kruh, pereci i instant riža s cjelovitim zrncima poput quinoa, smeđe riže i kokica.
Šećerna hrana obično ima visok glikemijski indeks i ostavlja manje mjesta u vašoj prehrani za hranu koja promiče zdravlje kože. Lela Altman, naturopatični liječnik s Bastyr Centrom za prirodno zdravlje, preporučuje čistu dijetu bogatu voćem, povrćem i vlaknima i ograničenim u rafiniranim šećerima, poput šećerne trske i kukuruznog sirupa, kao prirodni način za smanjenje akni. Smanjite slatke predmete poput bombona, kolača, kolačića i kolača. Umjesto toga, dosegite prirodno slatke izvore vlakana poput bobica, jamsora, manga i jabuka. Voćni smoothies i pjenušava voda s limunom pružaju zdrave alternative bezalkoholnim pićima.
Dodatni savjeti
Cink i vitamini C, A i D igraju značajnu ulogu u zdravlju kože, prema dr. David J. Leffell, dermatologu sa Sveučilišta Yale. Cink i vitamin C podupiru liječenje kože, a derivati vitamina A se koriste u proizvodima za njegu kože i lijekovima za bolesti povezane s kožom. Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kože. Dobri izvori hrane vitamina D uključuju obogaćene mliječne proizvode i ribu, poput lososa. Mnoge hranjive hrane daju dragocjene količine cinka, uključujući mršav, morske plodove i cjelovite žitarice. Za karotenoide, spojevi vitamina A korisni za kožu i vitamin C, konzumiraju šarene voće i povrće, kao što su rajčica, prokulice, slatki krumpir, špinat i paprike.
