Zdrava prehrana pruža svoje tijelo vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima koje vaše stanice trebaju normalno funkcionirati. Osim toga, hranjiva hrana visoke kakvoće, osobito u kombinaciji s programom vježbanja, može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine, smanjujući rizik od poremećaja povezanih s pretilošću kao što je srčana bolest. Kada se na dijeti, možete jesti širok raspon hranjivih i ukusnih namirnica za podršku zdravlju.
Video dana
Povrće i voće
Kada ste na dijeti, većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od voća i povrća. I voće i povrće daju bogat izvor prehrambenog vlaknastog materijala koji prolazi kroz probavni sustav, nepromijenjen. Dijetna vlakna apsorbiraju vodu u vašem gastrointestinalnom traktu, oteklina u veličini kako bi vam pomogli da se osjećate puni, objašnjava Cedars-Sinai Medical Center. Voće i povrće također sadrže bitne vitamine i minerale, pružajući tijelu hranjive tvari potrebne za pravilan metabolizam i dobro zdravlje. Svakodnevno konzumirajte nekoliko posluživanja voća i povrća i odaberite hranu u rasponu boja kako biste lakše konzumirali niz hranjivih tvari.
Lean Proteins
Ako ste na dijeti, trebali biste pojesti i mršave proteine. Hrana s lean proteinom može doći iz biljnih izvora, kao što su tofu ili tempeh, ili iz životinjskih izvora, kao što su perad i riba. Hrana bogata proteinima pruža vašem tijelu aminokiseline koje se zatim recikliraju kako bi se stvorili ljudski proteini unutar vaših stanica. Konzumiranje proteina na vašoj prehrani omogućava pravilno održavanje tkiva i pomaže u popravljanju oštećenja mišića koja se mogu pojaviti nakon napornog rada. Harvard School of Public Health ukazuje da vaše tijelo treba 0. 8 do 1 g dijetetskog proteina za svaki 1 kg tjelesne težine. Cilj je imati izvorni protein u vašim obrocima i zalihama.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke također trebaju činiti dio vaše prehrane. Ove namirnice pružaju bogat izvor dijetalnih vlakana koji će vam pomoći da se osjećate punim i proteina kako biste pomogli u održavanju i popravljanju tkiva. Orašasti plodovi i sjemenke također osiguravaju izvor zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina. Institut Linus Pauling na državnom sveučilištu u Oregonu ukazuje na to da ljudi koji često jedu matice često manje od onih koji to ne čine i da su orašasti plodovi i sjemenke dio zdrave prehrane. Budući da oraščići su hrana bogata kalorijama, tako imate samo male dijelove orašastih plodova na prehrani kako biste olakšali gubitak težine. 1-oz. posluživanje orašastih plodova čini zdrava obroka bez previše kalorija.
