Dobivanje težine zahtijeva da konzumirate više kalorija više nego što potrošite. Znajući koja je namirnica visoka kalorija može vam pomoći da ispunite svoje ciljeve za potrošnju kalorija i brzu dobitku težine. Izaberite visoko hranjivu hranu koja je kalorija-gusta za najzdravije dobitak na težini.
Video dana
Snack on Nuts
Nuts vam može pomoći u povećanju tjelesne težine, jer su kalorični gusti i prikladni. Unut od oraha daje 175 kalorija, unca od lješnjaka ima 178 kalorija, a posluživanje maslaca od kikirikija za 2 žlice ima 188 kalorija. Iskoristite njihov dugi rok trajanja bez hlađenja i pohranite ih kod kuće, na poslu ili u automobilu tako da su uvijek pri ruci. Napravite stazu pomiješati s mješovitim orasima i suhim voćem, dodajte pecans ili bademe na žitarice, ili širiti badem ili maslac od kikirikija na banane.
Započnite dan s bagelima
Veliki, četvrti bijeli bagel od 5 grama daje 337 kalorija, a četvrtina pšeničnog peciva sadrži 315 kalorija. Bagele vam mogu pomoći u stjecanju tjelesne težine jer su visoke kalorija i odabir cjelovitih žitarica umjesto finih zrna može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Naručite vrećicu s jutarnjom kavom za doručak s visokim kalorijama u pokretu ili se poslužite vrećicom kad se ujutro održava radni sastanak. Obrišite maslac od kikirikija na svoj bagel ili ga naručite s kremastim sirom s malo masnoća i lososom.
Sušeno voće
Kalorije se brzo mogu dodati kada jedete sušeno voće. Šalica sušenih marelica ima 313 kalorija, a šalica grožđana sadrži 493 kalorija. Za usporedbu, šalicu svježih marelica ima samo 74 kalorija, a šalica grožđa ima 104 kalorija. Osušeni plodovi nisu dopušteni, tako da ih možete jednostavno držati na ruci. Dodajte grožđice na žitarice ili sendviče od maslaca od kikirikija, snack na suhom ananasu nakon vježbanja i nošenja jabučnih prstenova ili suhih krušnih kriški s vama na šetnjama.
Masnoće daje 9 kalorija po gramu, dok ugljikohidrati i proteini svaka daju 4 kalorija po gramu. Žlica maslinovog ulja pruža 119 kalorija, a žlica ulje canola ima 124 kalorija. Avokado je voće s visokim sadržajem masnoća s 368 kalorija po šalici pirećeg mesa. Budući da je mast kaloričnije gusto od ugljikohidrata i bjelančevina, konzumiranje zdravih masnoća, kao što su biljna ulja i avokado, može vam pomoći u povećanju težine. Pecite povrće i piletinu u maslinovom ulju ili dodajte prosije avokado na sendviče da biste dobili više kalorija.
Uzmite u obzir sadržaj hranjivih sastojaka
