Bez obzira jeste li prirodno vješt u proučavanju ili je teško usmjeriti ili zadržati naučene informacije, zdrava hrana može poboljšati vaše sposobnosti. Tipične američke prehrane sadrže previše hranjivih tvari i preporučene hrane te prekomjerne količine dodanih šećera, nezdravog masti i natrija, prema smjernicama za prehranu Amerikanaca. Kao i ostatak tijela, vaš mozak zahtijeva odgovarajuću prehranu kako bi ispravno funkcionirao. Poboljšanje izbora hrane može povećati vašu akademsku učinkovitost i cjelokupno zdravlje.
Video dana
Cijela zrna
Cijele žitarice pružaju glukozu - vaš mozak je glavni prehrambeni izvor energije. Za razliku od rafiniranih zrna, koja može nadoknaditi razinu šećera u krvi, kognitivne sposobnosti i raspoloženja, cjelovite žitarice potiču stabiliziranu energiju i mogu vam pomoći da se usredotočite. U istraživanju objavljenom u časopisu "Journal of School Health" u travnju 2008. istraživači su ispitivali prehrambene navike i akademske rezultate 5200 petog razreda u Nova Scotia. Pronašli su pozitivnu vezu između prehrane bogate hranjivom hranom, uključujući cjelovite žitarice i pozitivne akademske izvedbe. Studenti koji su konzumirali prekomjerne "prazne kalorije", ili kalorije bez hranjivih tvari, izvedene na sveukupnijoj razini.
Umjesto da kuhate krumpir ili krumpirić tijekom studija, odaberite cjelovite žitarice kao što su kokosavi, cjelovite pšenice ili zobene pahuljice.
orasima i flaxseed
orasima i flaxseed omogućuju zdrave, nezasićene masti poznate kao omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga i mogu pomoći u upravljanju simptomima poremećaja hiperaktivnosti u deficitu pažnje - čest uvjet koji može ometati mogućnosti studiranja. Snack na orasi i flaxseed na vlastitu ili ugraditi u pečene robe, jogurt, žitarice i smoothies. Izaberite zemlju flaxseed preko cijelog sjemena za optimalnu apsorpciju.
Voće i povrće su glavni izvor antioksidansa - hranjive tvari koje jačaju tjelesnu sposobnost odbacivanja toksina poznatih kao slobodni radikali koji mogu dovesti do infekcija i bolesti. Masno tkivo u mozgu podložno je ozljedama slobodnih radikala, tvrdi David Perlmutter, liječnik i autor knjige "Bolji mozak". Preporuča namjeru za šest obroka povrća i dvije obroke voća dnevno. Naročito antioksidacijske sorte uključuju bobice, trešnje, agrumi, rajčice, mrkve i lisnatog zelenila. Za lagani jelo tijekom studija, pripremite smoothie sa svježim ili smrznutim voćem i mliječnom masti ili jogurtom.
Coldwater Fish
