200 lb. osoba izgara oko 728 kalorija tijekom sat vremena jogginga, prema MayoClinic. com. Hrana koju jedete prije vašeg jogogiranja utječe na to koliko dobro vaše tijelo ima gorivo i može podnijeti toliko mnogo kalorija. Zdrava hrana izvori energije pripremiti svoje tijelo za trčanje, smanjujući iscrpljenost i dopuštajući vam izdržati duže trčanje.
Video dana
Razmatranja
Idealni zalogaje prije trčanja uključuju proteine, ugljikohidrate i malo zdrave masnoće. Ova kombinacija daje vašem tijelu dugotrajniju energiju za podnošenje joge. Izaberite hranu koju vaše tijelo lako probavlja kako bi izbjegli probleme sa želuca dok ste na svom trbuhu. Također čuvajte časopis hrane koji će vam pomoći da shvatite hranu koju vaše tijelo dobro podnosi. Časopis "Fitness" preporučuje između 100 i 300 kalorija prije trčanja. Pričekajte da trčite najmanje 30 minuta kako biste omogućili probavu i izbjegavajte trbuh.
Kombinacija maslaca od bagela i orahe opskrbljuje vaše tijelo s ugljikohidratima i bjelančevinama, kao i sa zdrave masti maslaca. Ova pre-run hrana opcija je brzo pripremiti, omogućujući vam da brzo jedu, tako da vaše tijelo ima vremena da ga probaviti prije trčanja, a također lako probaviti.
Banana je još jedan dobar izvor ugljikohidrata koji potiče trzaj. Kalija u banani daje dodatni bonus boljeg kontrole krvnog tlaka, prema magazinu "Fitness". Dodavanje maslaca s orahom s bananom također vam daje izvor proteina i masti. Pokušajte rezati bananu i staviti ga na vrh maslaca od narezaka i kombinacije bagela. Još jedna mogućnost je salata od voćnjaka od bobica i banane. Bobice daju puno vlakana, kalija i vitamina C kako bi podržali vaše tijelo dok se popravlja nakon vašeg trčanja.
Energetski barovi
Energetske šipke nude još jedno brzo rješenje za predgotovinu. Sadržaj energetske trake značajno varira od jedne marke do druge. Pročitajte etiketu prehrane kako biste procijenili količinu ugljikohidrata, proteina, masnoća i kalorija u traci.
Za vrijeme JOG
