Ako bilo koja pojedinačna vježba privlači univerzalni aplauz, to je push-up. Iako bi to pomalo obmanjujuće nazvati cjelokupnu vježbu, prilično je blizu. Kako volimo push-upove? Neka nam prebrojimo načine posjećivanjem prednosti koje bi rutina od 30 push-up dnevno mogla pružiti izvršitelju.
Video dana
1. Dobit ćete snagu gornjeg tijela
Dok vaše ruke čine stvarno guranje kada podignete svoje tijelo s tla, tako su krenuli lančana reakcija aktivacije mišića. Uz vaše biceps i triceps, to uključuje vaše ramena i prsnog mišića.
Trideset push-up dnevno će spljoštiti prsa, dodati definiciju na ruke i povećati mišićnu masu. To je stvarna snaga gornjeg dijela tijela, olakšavajući pokrete koji se kreću od nošenja namirnica do guranja kosilice.
Pročitajte više: Pravilna Push-Up Technique
2. Vi ćete ojačati vašu jezgru
Dok push-ups aktiviraju rectus abdominus - omotač abdominalnog mišića u kojem žive toliko željeni "šest pack abs" - oni mogu učiniti još više za pravu snagu i stabilnost jezgre poticanjem poprečni abdominus.
->
Trideset push-ups dnevno vjerojatno će učiniti čudesa za loše držanje stabilizacijom i jačanjem mišića koji se priliježu kljuĉu. To uključuje veliku kahu od svih, pektoralnog velikana. Push-ups ispraviti slabost i offset skraćivanje pectoralis minor koji vodi do zaobljenih ramena.
Međutim, puno push-upova bez vježbanja za jačanje gornjih mišića leđa moglo bi biti kontraproduktivno. Stoga je važno jačanje i rastezanje gornjih leđnih mišića vježbama kao što su Prone Cobra i stezaljka za otvaranje prsnog koša i druge sadržane u ovom članku: Vježbe za jačanje mišića u položaju i leđima.
4. Problemi s leđima mogu riješiti
Pored stabilizacije škapula radeći mišiće koji se pričvršćuju na lopatice i klavikula, vaše 30 dnevne push-up aktivnosti aktiviraju mišiće spona u vašem lumbalnom području kralježnice.
Ovo su mišići koji drže kukove od progib i kad slabe doprinose bolovima u donjem dijelu leđa. Držanje vaših glutes uključenih i vaše noge aktivne od bedra dolje na prstima će dodatno stabilizirati vaše donjeg dijela leđa.
5. Zaštita od slapova
Guranje koje je bit push-up oponaša ono što radimo kad pokušavamo razbiti pad. Imajući snagu da se dosegne i gurne natrag od zidova, vrata ili podova je veliko osiguranje od ozljeda, osobito za starije osobe.
6. Vi ćete platirati
Razvoj mišića zahtijeva da se tijekom vježbanja stavi fokusično veći stres na mišiće. Drugim riječima, kada mišići reagiraju na određenu razinu aktivacije, stavili su se na kontrolu brzine.
Nastavite raditi s 30 push-upova i održat ćete snagu koju ste stekli, ali u određenoj točki krivulja se ravnomjerno raspada. Rješenje? Jedna od sjajnih stvari o push-upima je da su vrlo prilagodljive. Zato učinite više push-upova i isprobajte ove 10 Push-Up varijacija za jače tijelo.
Pročitajte više:
Push-Ups za natrag
