Dobivanje na težini i gubitak težine postupni su postupci. Većina ljudi ne postaje prekomjernu tjelesnu težinu u kratkom vremenskom razdoblju, i iako je brzo moguće izgubiti težinu kroz dijete u padu i neumoljivo vježbanje, najsigurniji i najzdraviji način za izgubiti težinu polako, tijekom vremena. Gubitak težine prebrzo može biti štetan za vaše cjelokupno zdravlje i oštećenje vaše mršave mase ili mišića.
Identitet
Vaše tijelo zahtijeva određenu količinu kalorija za obavljanje osnovnih funkcija, kao što je probava, disanje i popravak stanica. Ovaj osnovni broj kalorija je osnovna metabolička stopa vašeg tijela, ili BMR. Veća tijela imaju veći BMR, kao i mišićna tijela, jer mišiće treba više energije da se održi. Gubitak težine događa se kada trošite ili izgorite manje kalorija nego što vaše tijelo treba održati svoju trenutnu težinu ili kombinaciju oboje.
Gubitak težine prebrzo utječe na vaše tijelo na nekoliko načina. Ako ne zadovoljavate energetske potrebe vašeg tijela kroz unos kalorija, vaše tijelo koristi energiju pohranjenu - prvenstveno masnoću - da zadovolji svoje funkcionalne potrebe i zahtjeve koje postavite na njega. Tijekom početnog gubitka tjelesne težine, tijelo gubi određenu količinu tekućine, mršavih tkiva i masti. Ako vaš gubitak težine nastavlja brzo, vaše tijelo će usporiti metabolizam i rezervirati dolazne kalorije za preživljavanje. Budući da mišić zahtijeva više kalorija nego masti da se održi, vaše tijelo može početi metabolizirati svoje mišiće kako bi sačuvao energiju.
Tijelo je redoslijed preferencije za energiju dolazne kalorije, pohranjene masti i mišića. Kada prebrzo izgubite težinu, vaši vitalni organi, poput vašeg mozga, srca, bubrega i jetre, povlače se s najdostupnijeg izvora energije. Kada vaše tijelo više ne može održavati mišiće, vaši vitalni organi najprije metaboliziraju mišiće kako bi mogli nastaviti s funkcioniranjem. Ako dođete do točke u kojoj imate vrlo malo masnoća ili mišića, vaše tijelo će metabolizirati vaše organe - koji su također napravljeni od mršavih tkiva - kako bi se mozak funkcionirao. To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i zatajenja jetre i bubrega.
Razmatranja
Da biste izgubili kilograma masnoće, trebate sagorjeti ili smanjiti 3 500 kalorija. Standardna preporuka za zdravo mršavljenje je izgubiti ne više od 2 lbs. na tjedan, što znači da trebate rezati ili zapaliti između 500 i 1 000 kalorija dnevno. Kombinacija vježbanja s smanjenjem kalorija ima više koristi, jer možete zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela i povećati snagu i izdržljivost dok gubite neželjenu masnoću.
Expert Insight
Brzo mršavljenje nije održivo, napominje Mayo Clinic stručnjak za preventivnu medicinu Donald Hensrud.Promjena vašeg životnog stila kroz pravilnu prehranu i redovitu vježbu je ključ za zdrav, održiv gubitak težine. Preminula osoba može izgubiti veliku količinu težine u kratkom vremenskom razdoblju, a na vrlo niskoj kalorijskoj prehrani, navodi Hensrud, ali samo ako je medicinski nadziran. Za opću populaciju, ženama se ne preporučuje manje od 1 200 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju najmanje 1 500 dnevnih kalorija.
