Postupak izgradnje mišića inicira nekoliko složenih reakcija u tijelu zbog dodatnih zahtjeva postavljenih na njega. Vježba je još jedan oblik stresa kojem se vaše tijelo prilagođava. Srećom, prilagodbe mogu vam pomoći povećati intenzitet vježbanja i time zdravstvene prednosti aktivnog. Proces izgradnje mišića je spor. Redovite vježbe, kao i prehrambena potpora, bitne su za izgradnju mišićne mase.
Video dana
Oštećenje mišića i popravak
Bilo da gradite mišiće podizanjem težine ili korištenjem vježbi, učinak na mišiće je isti. Oštećenja se javljaju unutar mišićnih vlakana u obliku suza. Vaše tijelo će zatim popraviti ovu štetu tijekom perioda oporavka. Dodatni oblici tkiva oko mjesta ozljede, povećavajući veličinu mišića.
Povećana snaga
Izgradnja mišića rezultira povećanjem snage. Možda ćete ustanoviti da možete podići teže utege. Zatim možete povećati izazov vaših vježbi za izgradnju mišića kako biste stekli dodatnu snagu. Prema američkom vijeću o vježbi, možete povećati snagu za 20 do 40 posto s redovitom, dugoročnom vježbom.
Memorija mišića
Kada izgradite mišiće, vaše tijelo reagira zadržavajući sjećanje na vašu sposobnost u jezgrama mišićnog tkiva. To znači da, ako ste aktivno gradili mišiće kada je mlad, bit će vam lakše da vaše tijelo ponovno dobije snagu. Ovo može biti osobito korisno za poboljšanje kvalitete života u dobi, prema istraživanju iz 2010. godine, od strane Kristiana Gundersena i kolegama sa Sveučilišta u Oslu u Norveškoj, objavljenom u "Zbornik Nacionalne akademije znanosti".
Gorivo za vježbanje
Višak šećera u vašoj prehrani pohranjen je u vašoj jetri i mišićima kao glikogen. Kada gradite mišićnu masu, također povećavate sposobnost vašeg tijela da pohranjuje šećer. Rezultat je to što imate veću rezervu energije od kojega možete izvući dulje i intenzivnije, jer imate energiju za to.
Izgrađen izgled
Izgradnja mišića će dati vašem tijelu definiciju i ton. Vaši napori bit će osobito vidljivi ako uključite kardio trening za visoko kaloričnu opekotinu u svoj fitness plan Možda ćete ovaj oblikovan izgled izgledati vrlo atraktivno, što može motivirati vas da ostanete na rasporedu vježbanja. zbog toga.
