ŠTo se događa kada idete u teretanu kada ste bolesni?

Dosljedno ste se držali novogodišnje rezolucije redovitog pohađanja tjelesne aktivnosti kada osjetite trzaj grla ili sinusne glavobolje. Je li vam strijela? Ako je to manje hladno, vjerojatno se možete ustrajati i možda se osjećate malo bolje nakon vašeg odlaska u teretanu. Teretana ipak može pogoršati određene vrste bolesti, pa prvo pažljivo analizirati svoje simptome.

Videozapis dana

Kada ići

Radite kroz svoju bolest samo ako su simptomi "iznad vrata". To uključuje simptome kao što su glavobolja, bol u grlu ili nazalna zagušenja. Trebali biste ostati daleko od teretane ako imate teški kašalj, zagušenja prsnog koša, mučninu, vrućicu ili bolne mišiće. Osim toga, trebali biste držati bilo kakvu vježbu kada je bolestan ili ispod umjerenog intenziteta, prema američkom vijeću za vježbanje. S manjim prehladama možete se vratiti punom intenzitetu nekoliko dana nakon što se simptomi odstrane, ali za teške bolesti kao što je gripa, trebali biste prestati intenzivne vježbe do nekoliko tjedana nakon što se onesposobi.

Umjereno vježbanje povećava vaš imunološki sustav, jer se njegove stanice brže kreću kroz tijelo tijekom i nakon vježbanja, prema ACE-u. Također može pružiti privremeno olakšanje od nazalnih zagušenja. To ne znači da idete u teretanu pomoći će vam da se brže oporavite od hladnoće. Studija iz 1998. Godine na Sveučilištu Ball State pokazala je da, iako je vježba pomogla ublažavanju nekih simptoma prehlade, hladnoća je trajala jednako vrijeme koliko je netko vježbao ili nije. Nema dokaza da možete "znojiti" hladno kroz vježbu. Intenzivna tjelovježba, u međuvremenu, proizvodi hormone koji smanjuju imunitet, zbog čega ćete biti osjetljiviji na daljnje infekcije.

Upozorenje

Idete u teretanu s zagušenjem prsnog koša, mogu uzrokovati potencijalno ozbiljne medicinske probleme, piše Nacionalni stručnjak Stew Smith Smith. Izrađivanje s prsima hladnoće stavlja naprezanje na vaše srce, osobito podizanje utega, koja strmo podiže krvni tlak čak i kada ste zdravi. Ako idete u teretanu s umjerenom infekcijom prsa, možete otići s bronhitisa ili čak upale pluća, rekao je Smith. Čak i kad je bolest iznad vrata, uzmite znakove iz tijela i zaustavite vježbu ako se čini da se simptomi pogoršavaju tijekom vježbanja. Ako ste u nedoumici, obratite se svom liječniku.

Razmatranja

Rutinska vježba u disciplini zahtijeva disciplinu, a ako je to izazov za vas, ne želite da mali slučaj njuškanja pruži previše olakšanje za nepotrebno preskakanje teretane. Međutim, kada idete, pazite da ne širite svoju bolest drugima pokroviteljima teretane.Često prati ruke i obrišite svu opremu kad ste ga završili ili možda radite kod kuće umjesto toga. Smith također upozorava vas da ne zanemarite pijenje puno vode i gorivo uz voće, povrće i lean mesa kako bi se vaše tijelo u borbi protiv bolesti.