Vaša metoda dizanja utega će značajno utjecati na ukupni uspjeh vašeg programa obuke. Varijacije koje se pojavljuju manje mogu računati za velike dobitke u snazi i veličini. To svakako vrijedi za broj ponavljanja koje izvodite tijekom svakog seta vježbi. Jedna uobičajena metoda prakse među dizajnerima težine je rutina treninga poznata kao 10-8-6. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja
Video dana
Proces
Rutina 10-8-6 osmišljena je kako bi se povećala mogućnost izgradnje snage svakog manevra. To zahtijeva da počnete s težinom koju možete podići ne više od 10 puta. Na svom drugom setu smanjite broj ponavljanja koje izvodite na osam. Na svom trećem setu podignite težinu šest puta.
Iscrpljenost mišića
Uporaba uzorka 10-8-6 omogućuje potpuno ispuštanje mišića koji se koriste u svakoj danoj vježbi. To stvara najidealnije uvjete za fizički rast. Mišići rastu samo kada je naglašeno malo iznad svoje trenutne sposobnosti za izvođenje. Izvođenje 10-8-6 rutine istroši i suze mišića, uzrokujući da se obnovi jači nego prije.
Kontrolirano podizanje
Kontrolirano podizanje je ključ za izvođenje programa 10-8-6 učinkovit. To znači podizanje opterećenja na ravnomjeran, ravnomjeran način. Odvojite od jedne do dvije sekunde da biste dovršili pozitivnu stranu podizanja i dva puta za negativno kretanje. Izbjegavajte da se težina odskočiti ili trzaj kada mijenjate kretnje. Rutina najbolje djeluje ako zadržite napetost mišića tijekom vaših pokreta.
Razdoblja odmora
Restanje nakon vježbanja je potrebno za jačanje i toniranje mišića. Jednako važno je koliko vremena odmora između svakog ponavljanja savjetuje web mjesto BodyBuilding. Odvojite od jedne do dvije minute između setova. Ovaj vremenski period povećava se na oko tri minute kada se prebacujete na vježbu koja cilja drugu mišićnu skupinu. To će povećati oslobađanje testosterona vašeg tijela, što je glavni odgovor za stimulaciju odgovora na rast mišića.
