Korištenje treadmill je učinkovit način da se uključi u trening kad vrijeme ne doprinosi otvorenom trčanju ili hodanju ili ako želite raditi na mekšoj površini. Mnogi motorizirani treadmills nude bonus od mogućnosti odabira precizne brzine, kao i nagiba palube, što vam omogućuje simulaciju penjanja na neprekidan stupanj.
Video dana
Objašnjenje korištenja funkcije nagiba
Dok se trčanje ili pješačenje uzbrdo opterećuje više od hodanja na ravnoj površini, ona pruža jedinstvenu prednost u tome što vam omogućuje da dobijete vrlo visoku brzinu otkucaja srca bez potrebe za kretanjem pri velikim brzinama. To smanjuje vaš utjecaj na stres. Osim toga, izvlačenje brda izvana zahtijeva da više puta krenete na dno s vrha. Često na asfaltu, ti čimbenici ne samo da podlijevaju vaše noge na veći stres, već i prekinuti dio penjanja treninga, što nije problem na treadmillu.
Većina treadmills može se postaviti na najmanje 10 posto razreda, obično u koracima od jednog stupnja, ali u nekim modelima, oni mogu biti postavljeni u koracima od pola stupnja; neki modeli omogućuju razred od 15 posto. Za referencu, najveći dopušteni stupanj na većini međudržavnih autocesta iznosi 6 posto, dok je prosječna ocjena 7,6 milja Mount Washington Road Race, jedna od najpopularnijih utrka uzbrdica u zemlji, oko 12 posto. Za većinu ljudi, oblik trčanja znatno se pogoršava na nagibima većim od 10 posto, dok je 5 posto općenito dovoljno izazov za umjereno prilagođene trkače i šetače.
Ako ne provodite vrijeme proživljavajući svoje geometrijske dane, pojam "stupanj postotka" možda neće značiti mnogo. Ali, možete se prisjetiti pojma nagiba, koji je jednostavno "uspon na trčanje", ili vertikalna udaljenost pope podijeljena s horizontalnim udaljenost pokriven. Na primjer, ako se popne na rampu s bazom od 40 stopa i dobije 10 stopa u tom procesu, nagib je 10/40 ili 0. 25. Za pretvorbu u postotni stupanj jednostavno povećajte nagib za 100. U ovom primjeru, postotna ocjena je stoga 0. 25 x 100 = 25 posto.
Pretvaranje iz postotka stupnja u stupnjeve
