Mišići trapeziusa mogu biti najpoznatiji kao izvor krutosti preko vrha ramena. Često postaje čvrsto i ugovoreno ako sjedite dugo na stol. Međutim, trapezius, koji pokriva široko područje stražnjeg dijela vrata i gornjeg dijela leđa, služi više funkcija. Pomaže u pomicanju i stabilizaciji lopatice u mnogim uobičajenim postupcima, kao što su slegnute ramenima, povlačenje ramena i podizanje ruku iznad glave.
Video dana
Trapezijska djelovanja
Trapezija potječe iz stražnje strane baze lubanje i cervikalnih i prsnih kralješaka. Omotava oko vrata i prsnog koša kako bi se umetnuo na vanjski dio kosti i krak lopatice. Trapez se može podijeliti na tri dijela - gornji, srednji i donji - svaki od njih ima drugačiju funkciju. Gornji dio je odgovoran za podizanje ili slijeganje ramenima. Ako su ramena fiksirana, gornji trapezni mišići produžuju vrat, naginjući glavu. Ugovaranje gornjeg trapeza na samo jednoj strani naginje glavu na tu stranu dok je okreće u suprotnom smjeru. Središnji dio mišića povlači oštricu ramena, povlačeći je bliže kralježnici, a donji trapez je pritisnuo lopaticu, crteći je prema dolje i prema kralježnici.
Zakretanje prema gore
Gornji i donji dijelovi trapeza također djeluju na goreći rotirajući oštricu ramena, zajedno s mišićima na strani rebra nazvanog unutrašnjosti serratusa. Gornja rotacija služi da se suoči s utorom ramena, koji se nalazi na vanjskoj noži, prema stropu. Ova je akcija neophodna da biste postigli ruke iznad glave. Bez dovoljno rotirajućeg okretanja lopatice, gornja kuka kosti postaje stegnuta protiv dijela lopatice nazvanu akromionom - s mogućnošću ozljede ramena.
Jačanje Trapezija
Vježbe kao što su slegnuli ramenima rade gornji trapezijski mišić. Vježbe za veslanje, kao što su savijene preko redaka i sjedećih redaka, usmjeravaju srednji dio. Vježbe izvučene iznad glave, uključujući i vučnice, bradine i padove, jačaju donji dio. Budući da je uobičajeno da mnogi ljudi imaju jači gornji dio od nižeg trapeziranog, u vježbe za srednje i donje dijelove vježbanja mogu pomoći u održavanju zdravog poravnanja ramena.
Istezanje Trapeziusa
Kako biste protezili gornji trapezi, stani i donesi desnu ruku iza leđa. Povucite zglob lijevom rukom i nagnite glavu ulijevo. Ponovite lijevom rukom iza leđa. Da biste se protezali na srednje i donje dijelove, prijeđite desnu ruku preko prsa.Povucite lakat prema prsima lijevom rukom. Prije nego počnete rutinu istezanja, zagrijte se laganim aerobnim tjelovježbom, uključujući dinamična kretanja vaših ruku i ramena. Držite se protežu 10 do 30 sekundi i ponovite dva do četiri puta. Stegnuti samo do točke uske - ne do točke boli.
