Posljednjeg desetljeća stopa pretilosti je porasla na alarmantnu razinu. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, samo jedna država, Colorado, ima ukupnu stopu pretilosti manje od 20 posto stanovništva. Većina drugih država ima 25 posto ili više njihova populacija s indeksom tjelesne mase (BMI) dovoljno visokim da bi se smatrali pretilima. Nažalost, pretilost vam dovodi u opasnost za niz teških bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i određene vrste raka. Ti rizici dramatično se spuštaju dok izgubite težinu.
Video dana
Postavite realne ciljeve
Kada upravo pokrenete program mršavljenja, pogotovo ako ste pretili, postavite realne ciljeve. S gubitkom težine stvarnim emisijama poput "Najveći gubitnik", mnogi ljudi dobivaju ideju da mogu izgubiti 6 ili više funti tjedno. Zdravi cilj gubitka težine je 1 ili 2 funti tjedno. Možda ne izgleda mnogo, ali 1 ili 2 funte tjedno može rezultirati između 52 i 104 kilograma izgubljenih u godini.
Start Slow
Stvaranje ekstremnih rezova u vašoj prehrani ili vježbanje previše intenzivne razine neće se samo postaviti zbog neuspjeha, već može uzrokovati i ozljede. Započnite s malim promjenama u prehrani i vježbama, kao što je izrezivanje redovite sode ili šetnja oko bloka. Ovi mali koraci mogu napraviti velike promjene tijekom vremena. Kada steknete više snage, dodajte teže vježbe ili vježbajte dulje vrijeme.
Vježba
Ako ste pretili, vježba će vjerojatno biti teška. Međutim, dodavanje čak i malih količina aktivnosti u tjedan, kao što je parkiranje dalje od trgovine ili šetnja s vašim pssom, može napraviti razliku. Vježba može doći u mnogim oblicima. Dobijte zdravu mješavinu aerobnih vježbi (hodanje, eliptično, planinarenje, jogging), vježbanje snage (težine podizanja, push-ups, bendovi otpora i istezanje (yoga ili pre-vježbati zagrijavanje) Cilj za najmanje 30 minuta vježbanja najmanje pet dana u tjednu.
Dijeta
Kada gledate vašu prehranu, izbjegavajte hladno dijete, poput onih koji su izrezali čitavu grupu hrane (poput ne-carb dijeta) ili smanjili unos kalorija ispod 1
Planirajte jela
Jednom kad znate koliko je kalorija, koliko kalorija možete jesti, a ipak postići svoj cilj, koristiti kalorijski ciljni kalkulator (vidi Resursi). možete jesti, usredotočiti se na uravnoteženu prehranu voća, povrća, bjelančevina, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Američki ministar poljoprivrede (USDA) razvio je program MyPyramid koji vam može pomoći pri planiranju vaših jela. U redu je jesti hranu koju želite (kao što je čokolada), sve dok jedete pravilan dio cijele vrećice bombona.
Imate li medicinski nadzor
Ako je vaš BMI dovoljno visok da se smatrate pretilima, uključite svog liječnika u postupak. Vaš liječnik može se pobrinuti da ste dovoljno zdravi za izvođenje planiranog programa za mršavljenje i može vam pomoći u izradi plan prehrane i fitnessa koji je specijaliziran za vaše potrebe i ciljeve. Vaš liječnik vam također može pomoći da pratite svoj napredak.
