Malo je čudo da je ljudsko tijelo tako dobro usklađeno da svi njezini oko 650 mišića rade u harmoniji kako bi vas pomakli. Svaka mišićna skupina ima suprotnu mišićnu skupinu koja ga drži pod kontrolom. Kada mišići pomjeraju svoje tijelo na određeni način, mišići koji proizvode kretanje postaju agonisti. Mišići koji se protive pokretu postaju antagonisti.
Video dana
U pokretu, poput leđa, mišići koji pružaju leđa su agonisti. Mišići koji uzrokuju suprotno kretanje, koji je natrag na fleksiju, su abdominalni. Te dvije skupine mišića su važne jer stabiliziraju vašu kralježnicu. Moraju imati ravnotežu kako bi kralježnica bila stabilna i zdrava.
Pročitajte više: Svrha vježbe natrag ekstenzije
Povratni mišići
Proširenje leđa je nešto složenije od bicepskog nabiranja jer je uključeno više mišića i više dijelova tijela. Tijekom stražnjeg proširenja, izgovorite ekstenzorske mišiće na leđima kao što su multifidus i spina za erekciju. Ti mišići trče gore, uz kralježnicu, od baze do lubanje. Oni djeluju kako bi proširili kralježnicu, savijanje unatrag. U leđnom ekstenziji ti mišići su agonisti.
Antagonistički mišići
Na suprotnoj strani tijela od multifidusa i spineja erekcije su trbušni mišići. Najpoznatiji ab mišić je rectus abdominis, koji je mišić koji vidite kad netko ima "šest packa". Ovaj mišić prolazi od dna rebra dolje u prednji dio zdjelice. Djeluje kako bi savijala kralježnicu, što je suprotno kretanje leđa ekstenzorskih mišića.
Rektum abdominis nije sam u svojim nastojanjima da savijne kralježnicu. Također dobiva pomoć od vanjskih trbušnih oblija i transversus abdominis. Vanjski trbušni pokreti su ab mišići na stranama vašeg torza. Ti mišići idu od dna i strane rebra dolje u zdjelicu.
Transversus abdominis je najdublji mišić. Obuhvaća veliko područje, od dna stupa, do zdjelice i natrag do strane kukova. Rektum abdominis, vanjski kosi, i transversus abdominis sve savijanje leđa, što ih antagonisti na leđa ekstenzor mišića.
Samo ti tri abdominalna mišića čine antagonističku skupinu za stražnji nastavak, ostavljajući četvrti abdominalni mišić: unutarnji trbušni pokreti. Ovaj mišić je umetnut između vanjskog trbušnog krila i transversus abdominis i koristi se za rotaciju, ali ne i savijanje kralježnice.
Agonist vs. Antagonist
Imajući dvije suprotne mišićne skupine ključno je jer se netko može čuvati drugu. U stražnjem ekstenziju, abdominali drže niže i srednje leđne mišiće. Ako izvedete stražnji nastavak što je brže moguće bez ikakve težine, kralježnica će se preseliti nevjerojatno brzo.
Antagonist, abdominalni posao, je usporiti i zaustaviti kralježnicu ako se prebrzo ili predaleko kreće unatrag. Važno je da ne poremetite ravnotežu između mišića agonista i antagonista neprestanim radom na jednoj strani i ostavljate drugu stranu samu. To može stvoriti neravnoteže u položaju, što može dovesti do problema s leđima.
Recipročna inhibicija
To bi bila katastrofa ako su i agonisti i antagonisti mišići istovremeno ugovorni. Oslobodit ćeš se, ne možeš premjestiti! Srećom, živčani sustav ima rješenje za to. Recipročna inhibicija drži da se tijelo ravnomjerno kreće prisiljavajući antagonist da se opusti kada agonist ugovara.
U stražnjem ekstenziju, kada kralježnica počne produljiti abdominalne dijelove, u biti se kaže da se opusti uz živčani sustav. To omogućava mišićima leđa da podižu glatku kralježnicu. Živčani sustav ima tešku zadaću odlučivanja kada treba preokrenuti antagonist na zaustavljanje ili usporavanje kretanja.
Pročitajte više: Koji su primjeri antagonističkih vježbi?
