Pushups su dugogodišnji barometar fizičke sposobnosti. Muškarci često izazivaju jedni druge na natječajima i filmovima koji prikazuju scene vojnika, sportaša i drugih jakih muškaraca koji obavljaju naporne niza sklekova kao znak muževnosti. Mnogi su muškarci zainteresirani za to koliko će potisaka biti u stanju izvesti kako bi se smatrali fizički prilagođenom.
Video dana
Zašto su važni gumbi
Pushups zahtijevaju snagu cijelog tijela, zbog čega su brz i lagan test vaše fizičke sposobnosti. Ova jednostavna vježba koja ne zahtijeva opremu koristi noge, kukove, kormilar, ruke, prsa i ramena, prema The New York Timesu. To je izazovna vježba i za one koji su u dobroj formi.
Čimbenici koje treba razmotriti
Većina pushup testova uzima u obzir čimbenike osobe koja se testira. Često se uzimaju u obzir dob, spol i rok, a test je ocijenjen u skladu s tim. Ženama je često dopušteno da se odmaraju na koljenima umjesto da obavljaju vježbu na prstima i rukama. Starije osobe često mogu činiti manje poteza od mlađih ljudi, a to se također uzima u obzir prilikom pronalaženja "prosjeka".
Pushup testovi
Neki od standardnih pushup testova omogućuju vam da obavite što više potisaka koliko možete, bez vremenskog ograničenja. Trener Craig Ballantyne, na svojoj web stranici Turbulence Training, naziva muškarca ispod 45 godina koji izvodi 20-34 "prosjek" push-upova. Oni koji izvode više od 35 ponavljanja, s savršenim oblikom, zarađuju oznaku "fit". Ostali pushup testovi vas upućuju da obavite što više potisaka koliko možete unutar vremenskog ograničenja, bilo 1 ili 2 minute. Da bi bio mornarica, trebao bi biti u stanju napraviti barem 42 potiskivanja za 2 minute, prema vojsci. com. To bi se smanjilo na 10,5 push up u 30 sekundi. No, Navy SEALS teško su "prosječni" primjerci tjelesne kondicije. Oni su poznati po tome što su na vrhuncu fitnessa. U 1-minutnoj verziji ispitivanja, muškarci u dobi od 20 do 29 godina trebali bi nastupiti između 22 i 28 potiskivanja u 1 minutu kako bi dobili "prosječnu" ocjenu. Ako ste u dobi između 30 i 39 godine, "prosječna ocjena" zahtijeva između 17 i 21 preklopa za 1 minutu.
Životni stil
Izvođenje vježbi koje se nose na težini u teretani može poboljšati broj sklekova koje možete izvesti za 30 sekundi. Ali to je daleko od jedini faktor koji treba razmotriti. Dodajte kardiovaskularnu tjelovježbu kako biste održali izdržljivost i zadržali vas da prestanu daha tijekom vaših pokusnih pokušaja. Također, jesti zdrave prehrane bogate mišićima za izgradnju lean proteina i cjelovitih žitarica i preskočite zdjele. Ubrzo ćete u njemu obavljati više sklekova.
