Česta kardiovaskularna vježba potiče gubitak masnoće i pomaže tijelu da održava zdravu težinu. Pored stvaranja redovitog tjelovježbe, poboljšajte prehranu i vježbe vježbanja snage kako biste smanjili tjelesnu težinu. Dok se pojedinci razlikuju u svojim preferencijama vježbanja, odabiranje pravog doba dana da bude aktivno može povećati prednosti kardiovaskularne vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja kako biste bili sigurni.
Video dana
Identifikacija
Kardiovaskularna vježba gori kalorije, pomažući vašem tijelu da ispusti više kilograma. Koristite kalorijski kalkulator kao što je onaj u MayoClinic. com kako biste odredili procjenu dnevnih potreba za kalorijama. Oduzmite 1 000 kalorija dnevno iz ove procjene da biste izgubili 2 lb. tjedno. Ova 1 000 kalorijska ograničenja mogu proizaći iz prehrambenih promjena ili fizičke aktivnosti ili kombinacije tih dviju. Uz promicanje mršavljenja, aerobna tjelovježba smanjuje rizik kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu kolesterola i smanjuje rizik od određenih kroničnih bolesti.
Vremena dana
Vremena dana kada izvodite aerobnu tjelovježbu mogu utjecati na brzinu kojom sagorijevate masnoću. Prema web mjestu Body Building, vaš metabolizam se povećava nekoliko sati nakon kardiovaskularne aktivnosti. Vježbanje ujutro maksimizira ovu metaboličku promjenu tako što vaše tijelo sagorijeva kalorije na višoj brzini nakon treninga. Budući da vaš metabolizam brzo pada u večernjim satima, noćni rad smanjuje dobru korist koju dobivate od kardiovaskularne vježbe. Razmislite o odlasku na jutarnju vožnju ili vrtlarstvo prije posla kako biste povećali proces opeklina masnoća tijekom dana.Fiziološki učinci
Rana jutarnja kardiovaskularna aktivnost povećava proces gori spaljivanje zbog fiziološke ravnoteže specifičnih hranjivih tvari. Vaše razine glikogena, ugljikohidrata, stalno se smanjuju preko noći kako bi se potaknuli osnovni metabolički procesi. Budući da su razina glikogena vrlo niska ujutro, kardiovaskularna aktivnost u to doba gori masnoću umjesto ugljikohidrata. Razina glikogena je viša u ostalim dijelovima dana, što znači da će vaše tijelo izgorjeti dodatne ugljikohidrate prije korištenja masti.Koristite svoje nivoe niske razine glikogena tako što ćete prije doručka doručkovati 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti.
Prednosti
Uz učinkovito spaljivanje masti, jutarnja kardiovaskularna aktivnost donosi i druge prednosti. Aerobna tjelovježba povećava raspoloženje i povećava opuštanje. Vježbanje ujutro priprema vam ostatak dana smanjujući umor i povećavajući razinu energije. Prema MayoClinic. com, jutarnji trening dobar je izbor za ljude koji imaju problema s spavanjem. Izvođenje aerobne vježbe u večernjim satima može ostaviti vaše tijelo previše energizirano da čvrsto spava.
Razmatranja
Vježbanje na praznom želucu može vam ostaviti osjećaj slabosti ili umora. Uvijek slušajte svoje tijelo tijekom vježbanja i zaustavite odmah ako se osjećate vrtoglavice ili slabosti. Pijte puno vode kako bi vaše tijelo hidratiziralo tijekom vježbanja. Dok pre-breakfast workouts mogu povećati učinkovitost opterećenja masnoća, kardiovaskularna vježba je korisna u bilo koje doba dana. Vježbajte u popodnevnim ili večernjim satima ako je bolje za vaš raspored ili ako se osjećate energičnijima i motiviranima u to doba dana.
