Kao što objašnjava bodybuilder i trener Nick Nilsson, trening s utezima ne potiče rast mišića, zapravo uzrokuje oštećenje mišića. Ta oštećenja moraju se popraviti kako bi se dogodio rast, a primarni način na koji se popravlja oštećenje jest dobavljanje hranjivih tvari u mišiće konzumiranjem hrane. Konzumiranje hrane nakon treninga je najbolji način za promicanje rasta, iako hranjive tvari koje konzumirate čine razliku.
Video dana
Vrijeme treninga nakon vježbanja
Iako je prijedlog koji trebate konzumirati hranjive tvari unutar jednog sata od treninga uobičajen, bodybuilder Dave Barr napominje da istraživanje označava da je ova preporuka netočna. Barr objašnjava da vaše tijelo poboljšava receptivnost hranjivim tvarima traje najmanje 24 sata, a da odmah konzumiranje proteina nakon treninga može ometati napredak. Na temelju tih činjenica izgleda idealno konzumiranje vašeg obroka nakon treninga između jednog i 24 sata nakon vježbe. Početak hranjenja prije nego kasnije može biti koristan, jer vam daje više vremena za konzumiranje više kalorija, a potreban je kalorijski višak za dobivanje mišića.
Protein Consumption
Protein je vitalna hranjiva tvar za konzumaciju dobitka mišića i oporavak rada, jer pruža aminokiseline koje vaše tijelo koristi za izgradnju mišića. Istraživač prehrane dr. John Berardi objašnjava da je protein osobito važan za obroke nakon treninga, jer pomaže preokrenuti razgradnju mišića uzrokovanih vježbom. Potrošnja proteina također aktivira sintezu proteina koja potiče rast mišića. Dr. Berardi zagovara konzumiranje. 4 g proteina po kilogramu tjelesne težine nakon vježbanja.
Ugljikohidrati mogu pomoći u poticanju oporavka vježbanja, budući da mogu vratiti mišićni glikogen, energiju pohranjenu u vašim mišićima koja se troši tijekom vježbanja. Osim toga, dr. Berardi primjećuje da kombiniranje ugljikohidrata s proteinima može pomoći u popravljanju mišića. Dr. Berardi predlaže konzumiranje. 8 g proteina po kilogramu tjelesne težine u vašem obroku nakon treninga.
Potrošnja masnoće