Kalcij pomaže da vaše kosti budu jaki, a također dopušta rad vaših mišića, živaca i krvnih žila. Mnoge namirnice sadrže kalcij, uključujući mliječnu hranu, određene vrste graha, brokule i bademe. Ponekad ćete morati uzeti dodatak kalcija ako ne dobijete dovoljno kalcija iz svoje prehrane. Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka kalcija ne mora biti u stvarnom vremenu, ali može ovisiti o vašoj prehrani. Uvijek zatražite od svog liječnika prije početka dodataka.
Video dana
Dodatne vrste
Dodatak kalcija se obično prodaje kao kalcij citrat ili kalcijev karbonat. Kalcijev karbonat je obično najskuplji oblik kalcija, a treba ga uzimati uz hranu. Kalcij citrat i kalcijev citratni malat mogu se uzimati sa ili bez hrane, ali obično su skuplji. Uzimanje kalcija ne smije uzrokovati zatvor, ali ako ste na drugim lijekovima ili dodatcima koji uzrokuju zatvor, kalcij citrat može biti bolji izbor za vas. Dodatak kalcija najbolje se apsorbira kada uzmete 500 miligrama ili manje odjednom, pa provjerite doze i podijelite ih tijekom dana.
Natrij
Natrij i kalcij natječu se u bubrezima kako bi se ponovno apsorbirao u vaše tijelo. To znači da kada jedete visoki natrij obrok, i unesete kalcij, bilo iz prehrane ili kao dodatak, da se više natrija ponovno apsorbira u vaše tijelo, a kalcij može izaći iz tijela u mokraći. Natrij je sastavni dio stolne soli i može se naći iu mnogim drugim namirnicama, uključujući žitarice, mlijeko ili mesne proizvode. Natrij se također nalazi u velikim količinama u procesnoj hrani. Izbjegavajte uzimanje dodataka kalcijem sa slanim ili visokim natrijevim brašnom, a umjesto toga uzmite dodatak kalcija s niskim natrijevim tijestom, poput komadića voća.
Kofein i protein
Kofein i bjelančevine mogu uzrokovati da vaše tijelo izgubi kalcij. Kada jedete puno proteina, vaše tijelo može izgubiti više kalcija. Ako jesti puno proteina, pitajte svog liječnika ako trebate uzeti više kalcija. Kofein je pokazao da privremeno povećava količinu kalcija koje vaše tijelo gubi u mokraći oko tri sata. Kofein se nalazi u kavi i čaju, kao i nekih bezalkoholnih pića, energetskih napitaka i lijekova. Pokušajte uzeti dodatak kalcija više od tri sata nakon što ste kofein.
Željezni dodatak
Ako uzimate dodatak željeza, nemojte uzimati dodatak kalcija u istom dvosatnom razdoblju. Trebali biste uzimati ove dodatke na različite obroke kako biste svom tijelu dali priliku apsorbirati svaki dodatak. Željezni se najbolje apsorbira kada se uzima s obrokom koji sadrži vitamin C. Možete uzeti dodatak željeza s doručkom koji sadrži sok od naranče i dodatak kalcija s ručkom ili večerom, više od tri sata nakon što je kofein.
