Laneno ulje i riblje ulje su popularni dodatci između bodybuilding i atletske zajednice. Riblje ulje sadrži veliku količinu omega-3 kiselina eikozapentaenska kiselina, ili EPA, dokozaheksenska kiselina ili DHA. Flaxseedovo ulje dobiveno je od biljke lana i visoko je u drugoj omega-3 kiselina - alfa-linolenskoj kiselini ili ALA, koje tijelo pretvara u EPA i DHA. Iako oboje sadrže svojstva povećanja zdravlja, čini se da riblje ulje može biti superiorno za pomaganje u izgradnji mišića.
Upala
Prilikom vježbanja tjelesne težine, mišići su razbijeni. Pod uvjetom da dobijete adekvatan odmor, i dovoljno proteina i kalorija, mišići će se vratiti i biti veći nego prije, a neurološke prilagodbe će se dogoditi, što će vam jači. Ovaj proces traži puno vremena, a obavljanje zahtjevnih težina vježbanja može ostaviti vaše mišiće i zglobove osjećaj vrlo bolan. Studija iz Kliničkog časopisa za sportsku medicinu pokazala je da su subjekti koji su konzumirali riblje ulje pretrpjeli manje mišića u danima nakon treninga od onih koji to nisu učinili.
Nedostaci
Budući da su riba i laneno ulje nezasićene masti, oni su nestabilniji, a vjerojatnije je da će se pretvoriti u rancid nego zasićene masti. Kada se ulja pretvaraju u rancid, njihove masti postaju oksidirane, što može prouzročiti oštećenje stanica unutar vašeg tijela. Da biste to izbjegli, pogledajte kupnju hladno prešane ribe ili lanenog ulja. Ako ne možete nabaviti bilo koji od ovih, pazite da zadržite ulja u hladnom, tamnom okruženju. Rancidna ulja mogu uzrokovati oštećenje vaših mišićnih stanica i narušiti oporavak.
