Bez obzira koristite li eliptični stroj, i dalje ćete moći dobiti dobar kardio trening. Jogging na treadmill može pomoći izgraditi brzinu i izdržljivost i izgorjeti kalorije. Eliptički strojevi mogu istodobno raditi gornji i donji dio tijela, a da pritom ne stresu na zglobovima. Umjesto da odaberete jedan kardio stroj za upotrebu, trebali biste razmotriti dodavanje i za vježbu unakrsnog treninga.
Video dana
Expert Insight
Studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association pokazala je da je napetost uspješno izvedena od ostalih kardio aparata za povećanje potrošnje energije. Ako ste u mogućnosti optimizirati potrošnju energije, možete vježbati dulje vrijeme i izgorjeti više kalorija. Kardio strojevi u usporedbi s treadmill tijekom studija uključuju stepenice, cross-country skijaški stroj, AirDyne, veslo i stroj za vježbanje.
Učinci
Smanjuje više kalorija pomoću eliptičnog stroja nego jogginga. Harvard Health Publications izvještava da će osoba od 155 kg izgorjeti ukupno 298 kalorija kada trčati 30 minuta na 5 km / h, dok će istu osobu izgorjeti ukupno 335 kalorija kada koristite eliptični stroj u umjerenom ritmu 30 minuta.
Prednosti
U nekim slučajevima, korištenje eliptičnog stroja umjesto trčanja može biti korisno. Na primjer, ako pate od problema s koljenom ili zglobovima, eliptični stroj smanjuje količinu utjecaja koju održavate tijekom vježbanja. Osim toga, bacanje natrag i pumpa priloženih skijaških stupova može raditi različite mišiće u tijelu da biste promijenili trening.
Razmatranja
Umjesto da odaberete jogging pomoću eliptičnog stroja, razmislite o dodavanju obje vježbe unakrsno vježbanja. Kada kročite, koristite više strojeva za rad različitih mišića u vašem tijelu. Primjer rutinske vježbe za vježbanje bi se trčao na traku za 20 minuta, koristite eliptični stroj 20 minuta i vozite bicikl za vježbanje 20 minuta.
