Vaš cilj: mršav, zavidna tjelesna. Ali što je najbolji način da ga dobijete? Fitness nije točna znanost, stoga ćete dobiti puno savjeta - vježbe tjelesne težine, kettlebells, CrossFit, vježbanje trenja, krugovi - teško je znati što učiniti.
Video dana
Kada ste smanjili svoje izbore na push-up ili težinu dizanja, najbolja opcija uvijek će biti težine za podizanje. Push-upovi se izravno odnose na određene dijelove tijela; s utezima, možete trenirati cijelo tijelo. Čak i kada je u pitanju trening prsa, ramena i triceps samo, utezi obično prevladavaju.
Kada ste smanjili svoje izbore na push-up ili težinu dizanja, najbolja opcija uvijek će biti težine za podizanje.
Push-Up Pluses
To ne znači da su push-up gubljenje vremena. Kada nemate opremu, ograničeni prostor i ograničenu snagu, push-ups učiniti vaše tijelo svijet dobre. Kretanje prvenstveno cilja pectoralis major, glavni mišić u prsima, kao i prednje strane ramena i leđa gornjih ruku. Vaša jezgra i noge također rade na stabilnosti.
Push-upovi se mogu mijenjati na zid, na nagibu ili na koljenima, ako ste novi u treningu snage ili da niste izgradili snagu za podizanje 45-funte olimpijke, Povećajte izazov push-upa tako da ih obavite s rukama koje su se spustile ispod nogu ili na nestabilnoj površini kao što je stabilna lopta ili TRX trake.
Push-Up Limits
Push-ups su gotovo savršena vježba tjelesne težine, ali u njoj se nalazi rub - tjelesna težina. Možete dodati toliko dodatnu otpornost na push-up, budući da ste ograničeni vašom veličinom.
Podignite približno 70 posto svoje tjelesne težine tijekom standardnog guranja. Sada možete dodati otpornost u obliku gume pričvršćivanjem otporne trake oko leđa i držeći ručke kako biste povećali izazov.
Studija u časopisu Journal of Strength and Conditioning Study objavljena u 2015. pokazala je da, kada se može usporediti s otporom, push-up i bench press pružaju slične dobitke mišića.
To znači da utezi i push-ups mogu ponuditi istu korist, sve dok možete dovoljno napuniti push-upove. Kod utega, jednostavna je otpornost na upping - možete podići težu bučicu ili dodati više tanjura na dvoručni uteg.
Pomoću gumenih otpornih napinjača, na kraju ćete udariti zid; ti bendovi na kraju izlaze u smislu izazova. Ako guraš više od 300 funti, ni jedan pritisak - čak ni odoljen - neće uspoređivati.
Pročitajte više : Push-Ups vs. Pritisnite Bench
Što je s ostatkom vašeg tijela?
Još jedno ograničenje push-up je da oni ne odgovaraju na snazi noge, stražnjice, biceps i leđa. Za potpunu rutinu treninga snage, morate trenirati sve glavne mišićne skupine. Dok push-ups rade na prsima i ramenima, koristit će vam dodavanje težine za ostatak tijela.
Zglobovi tegovića, štapovi s ponderiranim šumama, savijeni redovi i bicepsni kovrči samo su neki od pokreta koji te težine omogućuju. Težine vam također pružaju mnogo opcija za miješanje vaše rutine.
Ako ste samo zainteresirani za vježbe na prsima, vježbanje težine omogućuju vam da udarite mišiće iz različitih kutova s potezima kao što su nagibne pruge i pullanje vješalica. Iako možete razlikovati push-upove, opći pokret u svakoj je isti i nema raznolikosti.
Pročitajte više : Rutina obuke cijelog tijela
