Dio održavanja dobre prehrane uključuje omega-3 masne kiseline u vašu prehranu. Omgea-3 masne kiseline, obično nazvane omega-3s, su masne kiseline spojevi koji sadrže alfa-linolensku kiselinu. Omega-3 omogućuju zdrav izvor masnoća koji pomažu smanjiti razvoj kardiovaskularnih bolesti. Čini se da je komplicirano inkorporirati omega-3 u vašu prehranu, no može se postići s minimalnim troškovima.
Video dana
Prosječni unos
Prema Mayo Clinic, američke odrasle osobe iznad 18 godina konzumiraju prosječno 1,6 g omega-3 svakog dana. Nekoliko namirnica sadrži omega-3 pa je uvijek potrebno dodati dodatnu hranu na vašu prehranu. Važno je znati koja ih hrana sadrži i jesti one hrane redovito.
Masne ribe
Ribe, posebno one koje sadrže umjerene koncentracije masti, važni su izvori omega-3. Mački, tuna, skuša, losos i srdele su dobri izvori omega-3s. Klinika Mayo preporučuje konzumiranje jednog od tih izvora dva puta tjedno. Tuna i skuša najčešće su dostupni i jeftina riba. Da biste bili budno oprezni, pratite svoj tjedni oglasnik za trgovce kako biste vidjeli kakve su ribe na prodaju kako biste diverzificirali unos i uštedjeli novac.
Matice
Matice su također dobri izvori omega-3s. Uz ribu, također je dobra ideja konzumirati biljne izvore omega-3. Nuts se može jesti kao snack ili dio obroka i također su jednostavan način za konzumaciju omega-3s. Uz razne nuts nude u većini trgovinama, često postoje mnoge pristupačne sorti. Orahe su dobar izbor; samo budite sigurni da jedete preporučenu količinu posluživanja orašastih plodova kako biste izbjegli previše kalorija i masnih grašaka.
Prehrambeni proizvodi iz soje
Kao orašasti plodovi, soje su također biljni izvor omega-3s. Možete jesti soje u njihovom sirovom obliku tako da ih parne, uklonite grah iz njihovih školjaka i prskajući ih soli za okus. Osim toga, tofu je napravljen od soje, što ga čini dobar izbor i alternativa mesu u nekim receptima.
