Sjedeći u restoranu koji gleda na veliku ploču tjestenine može biti ugodna i neodoljiva perspektiva. Prema Kvizu porozbiljnog poremećaja iz Nacionalnog srca, Instituta za pluća i krv, ploča špageta i mesnih kuglica u prosjeku je iznosila 500 kalorija u 1983. Godine 2003. ploča špageta i mesnih kuglica sadržavala je u prosjeku 1, 025 kalorija. Dijelovi veličina s vremenom se udvostručili i nastavljaju rasti. Poznavanje veličine obroka zajedničke hrane može vam pomoći u ograničavanju neželjenih kalorija.
Video dana
Veličine posluživanja
Budući da je svjestan preporučenih veličina posluživanja, može vam pomoći pri blagovanju ili pripremi hrane kod kuće. Iako postoje mnogi online alati i mobilne aplikacije koje mogu pomoći pri prepoznavanju veličine posluživanja hrane, sve što trebate je dlan vaše ruke da biste započeli.
Mliječni proizvodi
Cilj za 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno, usredotočujući se na verzije niske masti ili bez masti. Veličine posluživanja uključuju 1 šalicu mlijeka, 1 šalicu jogurta, 1 ½ unci prirodnog sira i 2 unce svježeg sira. Uzmite neke kockice da biste dobili ideju o veličini za sir: 1 unca sir je veličina četiri kocke.Voće i povrće
Smetnje obroke bogate voćem, povrćem i cijelim zrnima važno je za održavanje dobrog zdravlja. USDA MyPlate. gov preporučuje za oko 2 šalice voća i 2 do 3 šalice povrća dnevno. Teniska kugla dobra je slika za jedan srednji komad voća. Ostale veličine posluživanja za voće uključuju 1/2 šalicu konzerviranog voća i 1/4 šalice sušenog voća. Posluživanje kuhano povrće je 1/2 šalice ili otprilike pola veličine bejzbola, a posluživanje sirovih lisnatog povrća je 1 šalica.
Posluživanje žitarica
Iako može biti izazov za ispunjavanje ploče s voćem i povrćem, unos ugljikohidrata u obliku zrna hrane često nije problem. Posluživanje tjestenine je 1/2 šalice ili veličine teniske lopte, ali često dio koji imamo na našoj ploči je mnogo više od preporučenog posluživanja. Jedući pola jela kada jedete van i uzimajući ostatak kući ili pomoću mjernih čaša za posluživanje hrane kod kuće, može vam pomoći pri upravljanju kalorijama od zrna hrane poput tjestenine i riže. Prilikom odabira hrane za žitarice, usredotočite se na cjelovite izvore žitarica kako biste povećali unos vlakana.
Gledanje dijelova veličine
Bez obzira na količinu hrane na tanjuru ili veličini dijela, imajte na umu da su veličine posluživanja ključ za reguliranje unosa kalorija.Jedan dio može sadržavati više veličina posluživanja. Dijelite hranu s prijateljima u restoranu i budite svjesni kako se hrana poslužuje kod kuće. Korištenje manjih ploča može vam pomoći pri održavanju veličine posluživanja i dovesti vas jedan korak bliže boljem zdravlju.
