Docosahexaenoic acid, ili DHA, je esencijalna omega-3 masna kiselina koju možete dobiti samo od prehrambenih izvora ili dodataka. DHA se najčešće nalazi u dodatcima ribljeg ulja u kombinaciji s eikozapentaenskom kiselinom ili EPA, još jednom omega-3 masnom kiselinom. DHA igra mnoge važne uloge, osobito u mozgu i kardiovaskularnom zdravlju. DHA također ima neke protuupalno djelovanje nego što može imati koristi kod nekih kroničnih zdravstvenih stanja.
Video dana
Poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava
Najčešće proučavane upotrebe DHA fokusiraju se na kardiovaskularni sustav i zdravlje srca. U Ministarstvu poljoprivrede SAD-a opisuju se mnoge potencijalne zdrave koristi od nadopunjavanja masnih kiselina iz ribljih ulja kao što je DHA. DHA može pomoći smanjivanju opasnog LDL kolesterola uz povećanje zdrave razine HDL kolesterola. Riblje ulje također snižava ukupni rizik od smrti od kardiovaskularnog događaja, kao što je moždani udar ili srčani udar. Prema izvješću "Science Daily", osobe s bolestima srca obično savjetuju liječnici da dnevno uzimaju najmanje 4 000 mg DHA i EPA. Budući da dvije obroke riba sadrže samo oko 500 mg DHA i EPA, dodatak ribljeg ulja može biti potreban da bi se postigle optimalne razine DHA i EPA.
Povećanje fetalnog i dojenčadi
DHA igra važnu ulogu u funkciji mozga u odrasloj dobi, ali je još kritičnija za mozak u razvoju. Budući da riba može sadržavati toksine, poput žive, neke trudnice žele povećati razinu DHA tijekom trudnoće putem DHA dodataka. DHA se također obično dodaje nekim djetetovim formulama kako bi se osiguralo da dojenčad dobije svoje prednosti. Američka udruga za trudnoću objašnjava da DHA pomaže jačanju neurona i povećanju neuronskih funkcija kod beba. Dok mnoge male opservacijske studije pokazuju da dodatak DHA trudne majke može imati koristi od inteligencije djeteta, jedna veća studija koju je opisao "New York Times" pokazuje da DHA dodatak sama po sebi ne povećava kognitivnu funkciju bebe.
Preporuke
Riblje ulje i DHA dodatci rijetko imaju nuspojave i mogu imati koristi od mnogih različitih aspekata zdravlja i dobrobiti.Ako ste skrbni ili trudni, ili ako imate rizik od bolesti srca, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o tome biste li trebali uzeti u obzir uzimanje dodataka DHA, i ako je tako, točno koliko treba poduzeti. Ako uzimate tabletu ribljeg ulja kao izvor DHA, svakako obavite svoju domaću zadaću i izaberite renomirani brand ribljeg ulja koji potječe od najnovijih mogućih izvora ribe i nema toksina poput žive i PCB-a.
