ŠTo je razlika između vitamina B6 i vitamina B12?

Vitamin B-6 i vitamin B-12 ključni su članovi vitaminske obitelji B, ali oni nisu identični u koristima tijelu ili načinu na koji ih tijelo obrađuje. Dok se često uzimaju u kombinaciji u obliku kompleksa B-kompleksa, mogu se uzimati samostalno i imaju različite prirodne izvore. Razlike između njih važne su da biste ih razumjeli da biste ih optimalno upotrijebili kako biste potencijalno povećali svoje zdravlje.

Spremanje u tijelu

Tijelo pohranjuje B-6 i B-12 u jetru, ali je manjak u B-12 češći, prema Linus Pauling Institut. Može doći do nedostatka B-12, jer tijelo ima poteškoća u apsorpciji B-12 iz prehrane, pogotovo u dobi, što dovodi do nedostatka češćeg u starijih Amerikanaca koji su iscrpili svoje postojeće dućane vitamina, a da ih nisu mogli napuniti.

Mentalno zdravlje

Vitamin B-6 i B-12 igraju različite uloge u mentalnom zdravlju. Vitamin B-6 bitan je za sintezu neurotransmitera i utječe na razine mozga neurotransmitera koji kontroliraju raspoloženje serotonina i dopamina, prema Uredu prehrambenih dodataka. S druge strane, vitamin B-12 povezan je s pamćenjem, s niskim razinama B-12 povezanih s demencijom i Alzheimerovom bolešću. Dopuna B-12 za osobe s demencijom pokazala je obećavajuće smanjenje simptoma, premda dodatak nije lijek, piše Linus Pauling Institute.

Opasnost za tijelo

Vitamin B-12 i vitamin B-6 predstavljaju različite čimbenike rizika za tijelo. Vitamin B-6 je dizajniran za uzimanje u dozama od 1,3 mg dnevno tijekom većine života, s gornjom granicom od 100 mg dnevno. Prekoračenje gornje granice može rezultirati oštećenjem živaca, osobito u rukama i nogama, napominje Ured za prehrambene dodatke. Oštećenje je reverzibilno ako se smanjuju razine vitamina B-6. S druge strane, Institut Linus Pauling napominje da vitamin B-12 nema gornju granicu, a uzimanje visokih doza ne uzrokuje poznate nuspojave, osim ako postoji prethodna B-12 osjetljivost.