ŠTo je vježba kinetičkog lanca?

Sve vježbe uključuju kinetički lanac, Akademija sportske medicine definira kao odnos ili vezu između živaca, mišića i kostiju. Kinetički lanac razvrstava se u dvije kategorije, otvoreni kinetički lanac i zatvoreni kinetički lanac, a koristi se za opisivanje ili klasifikaciju vježbi.

Video dana

Kinetski lanac

Otvoreno i zatvoreno

Otvorene vježbe kinetičkog lanca obično se izvode u položaju bez nosioca i omogućuju vašem tijelu slobodno kretanje. Otpornost se često primjenjuje na kraju udova i kretanje se obično javlja kod jednog zgloba, ali ne uvijek. Vježbe zatvorene kinetičke lanca izvode se u položaju nosivosti s kretanjem višestrukih zglobova. Zatvorene vježbe kinetičkog lanca smatraju se dinamičnijima u prirodi u usporedbi s otvorenim vježbama kinetičkog lanca. Međutim, obje otvorene i zatvorene vježbe kinetičkog lanca važne su u svakoj rutinskoj vježbi i rehabilitacijskom programu.

Gornji dio tijela

Većina vježbi gornjeg dijela tijela smatra se otvorenim kinetičkim lancem i uključuje bicepske kovrče, bočne podizanja, tricepsne nastavke i nosač ramena. Vježbe kinetičkog lanca s gornje strane tijela igraju važnu ulogu u rutinskim, sportskim vježbama, te u ranoj rehabilitaciji. Budući da se vaše rame ne smatra težim zglobom poput kuka, zatvorene kinetičke lančane vježbe često se previdjeti, ali pružaju mnoge prednosti. To su vježbe kada su ruke i ruke u položaju nosivosti te uključuju push-upove, naprijed daske i stabilizaciju kugli na zid ili stol. Vježbe zatvorenog lanca pomažu poboljšati stabilnost zglobova, smanjiti rizik od ozljeda i pomagati pravilnom liječenju nerednih ligamenta.

Donji dio tijela

Vježbe kinetičkog lanca s otvorenim tijelom uključuju koljena i proširenja koljena, otmicu i adukciju kuka. Ove vrste vježbi su slabe utjecaje i često ciljaju ili izdvoje specifične mišiće i zglobove. Stoga se otvorene vježbe kinetičkog lanca za donje tijelo koriste u programima dizanja utega za promicanje rasta mišića iu ranoj rehabilitaciji kako bi se povećala snaga mišića bez boli i dodatnih ozljeda.Zatvorene vježbe kinetičkog lanca, s druge strane, igraju ključne uloge u sportskoj specifičnoj obuci i simuliraju aktivnosti svakodnevnog života tijekom unaprijed rehabilitacije. Uključuju čučnjeva, udubljenja, penjanje po stepenicama i balans jedne noge, koji su dinamičniji i napredniji od većine otvorenih vježbi kinetike za donji dio tijela.