P90X prsa, ramena i tricep Rutinska vježba sastoji se od 24 ukupnih vježbi koje pomažu tijelu da izgradi mišiće, povećava snagu i spali masno tkivo. Rutinu je izradio osnivač tvrtke P90X Tony Horton, a izvodi se jedan dan u tjednu u tjednima pet, šest, sedam, deset i dvanaest P90X 90-dnevnog programa vježbanja.
Video dana
Vježbe za grudi
U ovoj vježbaničkoj vježbi izvode se ukupno osam vježbi ramena, uključujući i letne lopatice, trzajne štapiće, žalosne vrane, y-preše, zrnca, ponderirane krugove, usporenog kretanja i bacanja letećih bacača. Sve vježbe na ramenu se izvode s nizom tegljača, osim štapića. Težinu tjelesne težine koristit ćete kao otpornost prilikom izvođenja štapića. Ove vježbe pomažu u izgradnji mišića i snage u mišićima ramena. Uvijek koristite odgovarajući oblik kako biste spriječili ozljede.Triceps vježbe
U ovoj rutini se izvode osam vježbi tricepsa i pomažu pri izgradnji mišićne veličine i snage uzduž leđa oružja. Tricepske vježbe koje se koriste u ovoj rutini uključuju stolice, bočne tricepske podizanja, produžetke tricepsa, ležanje tricepnih produžetaka, tricep proširenja na bočnim stranama, bacanje bombe, prednji i stražnji ekstenzije i udarce trbušnog tijela. Dumuče se upotrebljavaju na svim tricep vježbama, osim za stolice i bočne tricepe. Uvijek koristite odgovarajući oblik tijekom korištenja cijelog niza gibanja tijekom vježbanja.Postavi i Ponovni raspon
Tijekom vježbanja vježbe izvodit ćete jedan skup svake vježbe dok ne postignete maksimalni kvara mišića. To znači da ćete učiniti što više ponavljanja dok ne možete izvršiti drugi rep. Snimite sve repove izvedene po vježbi, tako da ćete biti motivirani za obavljanje više ponavljanja na vašem sljedećem planiranom treningu.
