Više od 2/3 Amerikanaca su prekomjerne tjelesne težine ili pretilo, prema izvješću iz siječnja 2010. u "The Journal of American Medical Association". Provođenje dodatne težine povećava rizik od razvoja kronične bolesti poput bolesti srca ili dijabetesa i povećava rizik od rane smrti. Gubitak težine može značajno smanjiti rizike po zdravlje. Jedući manje kalorija nego što treba vaše tijelo je jedan od načina da to učinite.
Video dana
Potrošnja kalorija
Postoji mnogo različitih formula koje možete koristiti za izračunavanje vaših potreba za kalorijama. Jednostavna formula koja mjeri troškove energije za odmaranje, ili REE, sa Sveučilišta u Arizoni zahtijeva samo vašu težinu. Za čovjeka, izračunajte REE množenjem 170 lbs. X 11 = 1, 870 kalorija. Za ženu, izračunajte REE množenjem 170 kg. X 10 = 1, 700 kalorija. Kada znate svoj REE, taj broj možete umnožiti faktorom aktivnosti kako biste utvrdili ukupni trošak energije ili TEE. Čimbenici aktivnosti kreću se od 1. 0 za odmaranje na 2. 2 i 2. 4 za izrazito aktivne žene i muškarce. Za 170 kilograma. čovjek koji se bavi lakom aktivnošću - kao što je uredski rad i lagana vježba kao što je hodanje - možete umnožiti svoj REE za 1,6 kako biste odredili aTEE od 2 992 kalorija. Za 170 kilograma. žena koja se bavi svjetlom aktivnosti, možete umnožiti svoj REE za 1,5 za TEE od 2, 550 kalorija.
Mršavljenje
Američka akademija obiteljskih liječnika kaže da ćete biti uspješniji u gubitku težine i zadržavanja ako izgubite težinu polako. Da biste izgubili 1 lb. tjedan, trebate smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Za čovjeka od 170 lb koji se bavi lakom aktivnošću, vaše minimalne dnevne kalorijske potrebe za gubitkom tjelesne mase bile bi 2 992 kalorija - 500 kalorija = 2, 492 kalorija. Za ženu koja se bavi lakšom aktivnošću, vaše minimalne dnevne kalorijske potrebe za gubitkom tjelesne mase bi bile 2, 550 kalorija - 500 kalorija = 2, 050 kalorija. Da biste izgubili težinu, nikada ne smijete jesti manje od REE potreba, kaže University of Arizona.
Balansirana 2 000 kalorija
Izravna 2 000 kalorija dijeta za 170 kilograma. žena da izgubi težinu trebao bi sadržavati 2 šalice voća, 2 1/2 šalice povrća, šest porcija zrna, 5.5 oz. mesa ili graha, tri porcije mliječne hrane i šest masnoća.
