ŠTo je potrebno za čuvanje koštanog sustava zdravo?

Vaš skeletni sustav sastoji se od svih kostiju u vašem tijelu, kao i hrskavice, tetiva i ligamenta koji pomažu u održavanju svih povezanih. Vaš skeletni sustav pruža oblik vašem tijelu, kao i štiti tijelo i omogućava mu pomicanje. Da bi vaš koštani sustav bio zdrav, važno je da svakodnevno konzumirajte prave hranjive tvari.

Video dana

Kao što rastu, vaše tijelo stalno razgrađuje kost i oblikuje novu kost kako bi zamijenila staru kost. Taj se proces regeneracije odvija tijekom vašeg cijelog životnog vijeka, iako se javlja češće tijekom razdoblja brzog rasta. Da bi se regenerirala nova kost, vaše tijelo koristi kalcij da bi proizvela strukturu koja se zove hidroksiapatit. Hydroxyapatite pruža snagu za vaše kosti. Ako kalcij nije dostupan u tijelu, novo formirana kost će biti slaba i lomljiva. Na kraju, to može dovesti do koštane bolesti zvane osteoporoza.

Kako bi se osiguralo da vaši kosti ostanu zdravi, svakodnevno imajte na umu najmanje 1, 200 mg kalcija. Najbolji izvori kalcija uključuju mlijeko, jogurt i sir. Ostali dobri izvori uključuju brokulu, kelj, lonac konzerviran s kostima i kalcijem obogaćenom hranom.

Fosfor

Vaše tijelo koristi mineralni fosfor u kombinaciji s kalcijem kako bi se formirao hidroksiapatit. Zbog toga prisutnost fosfora u tijelu jednako je važna za zdravlje kostiju kao i kalcij.

Kako bi se razina fosfora zadržala u tijelu s normalnim rasponima, važno je dnevno konzumirati 700 mg fosfora. Dobri izvori fosfora uključuju meso, ribu, perad i mliječne proizvode.

Vitamin D

Kada vitamin D postane aktivan u tijelu, on djeluje kao hormon koji pomaže regulirati kalcij i fosfor. Vitamin D povećava apsorpciju kalcija i fosfora u tankom crijevu i osigurava da su minerali dostupni u vašem krvotoku. Zbog svoje uloge u povećanju apsorpcije tih minerala, vitamin D osigurava da vaše kosti ostanu zdravi.

Odrasli bi trebali dnevno konzumirati 5 do 15mcg vitamina D. Najbolji prehrambeni izvori vitamina D uključuju obogaćeno mlijeko, žitarice za doručak, jogurt i masnu ribu. Vitamin D također se može sintetizirati u vašoj koži uz pomoć ultraljubičastih zraka sunca.

Vitamin C

Vitamin C djeluje kao koenzim u tijelu, što znači da pomaže kemijskim reakcijama. Jedna od najvažnijih koenzimskih funkcija vitamina C je njegova uloga u sintezi aminokiselina potrebnih za stvaranje kolagena. Kolagen, koji je najprostorniji protein u vašem tijelu, podržava i povezuje kosti u vašem koštanom sustavu.

Žene trebaju dnevno 75 mg vitamina C, dok muškarci trebaju konzumirati 90 mg dnevno. Najbolji izvori vitamina C uključuju naranče, sok od naranče, grejp, sok od grejpa, rajčica, paprike, krumpir, brokula i dinja.